下午3点，你测了一下血糖，发现只有3.5 mmol/L，心里咯噔一下：“这正常吗？是不是低血糖了？”别慌，这种情况其实挺常见的，尤其是30岁左右的人群。今天我们就来聊聊，为什么下午血糖会降到3.5，以及你该怎么做。

血糖3.5，意味着什么？

血糖3.5 mmol/L确实偏低，但未必是“病”。正常人的空腹血糖通常在3.9-6.1 mmol/L之间，而餐后血糖会有所波动。下午3点刚好是午餐后2-3小时，血糖可能因为饮食、运动或代谢习惯而下降。

可能的原因：

1. 午餐没吃够：如果你中午吃得少，或者主食（如米饭、面条）摄入不足，血糖可能快速下降。
2. 运动消耗：午饭后散步、健身，甚至只是忙到没时间加餐，都可能让血糖“撑不住”。
3. 身体信号：偶尔的低血糖可能是身体在提醒你：“该加点能量了！”但如果频繁发生，可能需要进一步检查。

遇到这种情况，怎么办？

第一步：别慌，先补充能量 手边有糖果、果汁或者一小块巧克力吗？赶紧吃一点。15分钟后，再测一次血糖，看看是否回升。

• 饮食：午餐是否均衡？蛋白质（如鸡肉、鸡蛋）和慢消化的碳水（如全麦面包）能帮你稳住血糖。
• 运动：如果喜欢午后运动，记得提前吃点零食，比如一根香蕉或一把坚果。
• 监测：偶尔的低血糖不用太担心，但如果一周出现好几次，建议记录饮食和活动，方便医生判断。

第三步：什么时候该看医生？ 如果除了低血糖，你还经常感到头晕、手抖、心慌，或者有家族糖尿病史，别犹豫，去医院做个详细检查。

血糖波动，其实很正常

血糖就像身体的“燃料表”，高高低低是常态。关键是要听懂身体的信号，别让它“饿着”或“累着”。30岁正是拼事业的年纪，但健康才是真正的本钱。下次再遇到血糖3.5，你知道该怎么做了吧？

（注：本文内容仅供参考，具体健康问题请咨询专业医生。）