餐后血糖22.9 mmol/L，不是“有点高”，而是非常危险的信号。

正常人餐后两小时血糖一般不超过7.8 mmol/L；如果超过11.1 mmol/L，就已经达到糖尿病的诊断标准。而22.9这个数字，远超安全阈值，意味着身体的血糖调节系统可能已经严重失衡，甚至存在急性并发症的风险——比如糖尿病酮症酸中毒，这在年轻人中虽然少见，但一旦发生，进展极快，可能危及生命。

36岁，正是事业上升、家庭责任最重的年纪，很多人以为“糖尿病是老年病”，直到体检单上跳出一个吓人的数字才猛然惊醒。其实，现代生活方式早已悄悄改变了疾病的发生节奏。长期熬夜、压力大、饮食不规律、久坐不动、频繁点外卖……这些看似“正常”的日常，恰恰是推高血糖的隐形推手。尤其是高糖高脂的饮食组合，会让胰岛素长期超负荷工作，最终“罢工”或“失灵”，导致血糖失控。

你可能会问：我平时没觉得不舒服，怎么血糖会这么高？这正是高血糖的“狡猾”之处。早期往往没有明显症状，或者只有轻微疲劳、口渴、小便多，很容易被忽略。等到数值飙升到20以上，身体其实已经默默承受了很长时间的代谢压力。

面对这样的结果，不要慌，但必须立刻行动。第一步不是上网查偏方，也不是自己买降糖药吃，而是尽快去医院内分泌科就诊。医生通常会安排空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）、胰岛功能检测，甚至尿酮体检查，来判断是1型还是2型糖尿病，有没有急性并发症，以及胰岛β细胞还剩多少“战斗力”。

在等待就医的这段时间，可以做几件简单但关键的事：

• 暂时避免所有含糖饮料、甜点、精制碳水（比如白米饭、白面包、面条）；
• 选择清淡、高纤维的食物，比如绿叶蔬菜、瘦肉、鸡蛋、豆腐；
• 保证充足睡眠，避免剧烈情绪波动；
• 如果感到恶心、呕吐、呼吸深快、意识模糊，立即去急诊——这可能是酮症酸中毒的征兆。

值得强调的是，36岁发现高血糖，反而是个“及时止损”的机会。相比老年人，年轻人的胰岛功能往往还有较大恢复空间，通过科学用药、合理饮食、规律运动和体重管理，很多人的血糖可以回到接近正常水平，甚至在医生指导下实现“糖尿病缓解”。这不是奇迹，而是代谢系统对积极干预的真实回应。

别把22.9当成终点，而要把它看作身体发出的紧急求救信号。它刺眼，但诚实。现在听懂它，还来得及。