空腹血糖16.1 mmol/L，不是“有点高”，而是非常危险的信号。

正常人的空腹血糖一般在3.9到6.1 mmol/L之间。一旦超过7.0 mmol/L，并且有典型症状（比如口渴、多尿、体重莫名下降），就已经达到糖尿病的诊断标准。而16.1这个数字，几乎是正常上限的两倍还多——它意味着你的身体已经长时间处于高糖状态，胰岛功能很可能严重受损，甚至可能已经出现急性并发症的风险，比如糖尿病酮症酸中毒。

别慌，但必须立刻行动。

很多人以为血糖高只是“吃多了糖”或者“最近压力大”，其实没那么简单。36岁这个年纪，正是事业爬坡、家庭责任最重的时候：熬夜加班是常态，外卖代替做饭，运动被“没时间”三个字挡在门外，体检年年拖……这些看似平常的生活细节，日积月累，会让胰腺超负荷运转。当它终于“罢工”时，血糖就失控了。

你可能会问：“我平时没觉得不舒服啊，怎么突然这么高？” 这恰恰是最危险的地方。高血糖早期常常悄无声息，等你感觉到明显不适，往往已经对血管、神经、肾脏造成了不可逆的损伤。16.1不是偶然波动，极大概率是长期代谢失衡的结果。

接下来该怎么做？ 第一件事，今天就去挂内分泌科。不要自己上网查症状后乱吃降糖药，也不要指望靠“少吃主食”几天就能降下来。医生会安排糖化血红蛋白（反映近2-3个月平均血糖）、胰岛素释放试验、肝肾功能等检查，判断你是1型、2型，还是其他特殊类型糖尿病，有没有并发症。这是所有后续行动的基础。

第二，暂时停止剧烈运动。很多人听说运动能降糖，立刻去跑步、打球，但血糖超过13–14 mmol/L时，剧烈运动反而可能诱发酮症。等医生评估后再制定安全的运动方案。

第三，从今晚开始调整饮食：

• 把白粥、馒头、面条这些精制碳水换成杂粮饭、燕麦、全麦面包；
• 每餐先吃蔬菜和蛋白质（比如鸡蛋、豆腐、鱼肉），最后再吃主食；
• 避免含糖饮料、果汁、甜点——哪怕是一小块蛋糕，也可能让血糖雪上加霜。

这不是要你“苦行僧”式地活着，而是用更聪明的方式吃饭。你会发现，稳定血糖之后，精力反而比以前更好，不再午后犯困，也不再频繁口渴。

有人担心：“是不是一辈子都要打针吃药了？” 答案因人而异。如果是新发的2型糖尿病，且胰岛功能尚可，通过严格的生活干预+短期药物治疗，部分人确实可以进入“缓解期”——血糖维持在正常范围，暂时不需要用药。但这需要专业指导、持续监测和高度自律，绝不是靠“断碳”或“喝苦瓜水”就能实现的奇迹。

36岁，身体还有很强的修复能力。关键在于：现在就认真对待，而不是等眼睛模糊、脚麻、伤口难愈合时才后悔。

血糖16.1不是终点，而是一个刺耳却及时的警报。听到了，就别装睡。去医院的路上，每一步都是在把健康拉回正轨。