36岁早上空腹血糖3.3 mmol/L，属于低血糖。

这不是“有点偏低”，而是已经跨过了医学上定义的低血糖阈值（通常空腹血糖低于3.9 mmol/L即视为低血糖）。如果你是在没吃早饭、刚睡醒时测出这个数值，并且伴随心慌、手抖、出冷汗、头晕或注意力难以集中等症状，那更需要认真对待——身体其实在向你发出明确信号：能量供应出了问题。

很多人以为低血糖只是糖尿病人才会遇到的事，其实不然。健康人也可能在特定情况下出现晨起低血糖，尤其像36岁这个年龄段，生活节奏快、压力大、饮食不规律，再加上可能存在的节食、熬夜、运动过量等习惯，都可能让血糖在清晨“掉链子”。

举个常见例子：一位35岁的女性为了控制体重，晚餐吃得极少，甚至跳过，第二天一早空腹测血糖只有3.2。她平时自认健康，但连续几天早上起床都感觉脑子“转不动”，直到测了血糖才意识到问题。这种因摄入不足导致的反应性低血糖，在年轻人群中并不少见。

当然，也有更值得警惕的情况。比如某些人长期服用降糖药（哪怕只是偶尔帮家人试用）、有胰岛素瘤（一种罕见但会导致胰岛素异常分泌的肿瘤）、肝功能异常影响糖原储备，或者存在内分泌问题如肾上腺皮质功能减退。这些虽然概率不高，但一旦出现反复低血糖，就不能简单归咎于“昨晚没吃好”。

关键在于判断：这是偶发事件，还是反复发生？有没有症状？是否和你的生活习惯明显相关？

如果你只是偶尔一次测到3.3，当天精神状态正常，没有不适，可以先观察——确保晚餐有足够碳水（比如一碗米饭或面条），避免睡前剧烈运动，第二天再测一次空腹血糖。但如果连续两天或多次出现类似数值，尤其是伴有明显不适，建议尽快就医，做一次包括空腹血糖、胰岛素、C肽、肝功能和糖化血红蛋白在内的基础检查。

在等待就医期间，可以这样做：早上醒来如果感觉不对劲，先吃15克快速升糖的食物（比如半杯果汁、几颗糖果或一小块巧克力），15分钟后若症状缓解，再补充一些复合碳水加蛋白质（如一片全麦面包配鸡蛋），避免血糖再次骤降。别小看这一步，它能有效防止低血糖引发的意外，比如晕倒或注意力涣散导致的交通事故。

血糖不是越低越好。很多人误以为“血糖低=身体干净”“说明没得糖尿病”，这是危险的误解。大脑几乎完全依赖葡萄糖供能，长期或严重的低血糖反而可能损伤认知功能，甚至危及生命。

36岁，正是事业家庭双肩挑的年纪，身体的小信号往往被忽略。但一次3.3的读数，或许正是提醒你：该好好吃饭、规律作息、认真对待自己的代谢健康了。别等到症状加重才行动——健康的底线，从来不是数字，而是你每天醒来时那份踏实的清醒与精力。