36岁中午测出血糖5.7 mmol/L，先别慌——这个数值本身并不等于“有问题”，但也不能简单说“完全正常”。关键要看你是在什么情况下测的。
如果你是午饭后两小时测的，5.7其实挺理想。根据中华医学会糖尿病学分会的标准，餐后2小时血糖低于7.8 mmol/L都属于正常范围。这时候的5.7，说明你的身体对这顿饭的糖分处理得不错，胰岛素反应灵敏，没什么可担心的。
但如果你是空腹状态下（比如早上没吃东西，一直等到中午才测），那5.7就踩在了临界线上。正常空腹血糖应该在3.9–6.1 mmol/L之间，而5.6–6.1这个区间，医学上叫“空腹血糖受损”（IFG）——不是糖尿病，但属于糖尿病前期的一个信号。尤其36岁这个年纪，代谢开始悄悄变化，加上久坐、压力大、饮食不规律，很容易让血糖慢慢“滑坡”。
很多人不知道的是，“中午血糖”这个说法本身就模糊。血糖值的意义，几乎完全取决于测量时间点和前一餐的内容。一碗白米饭配红烧肉后的5.7，和一杯黑咖啡加全麦面包后的5.7，背后的代谢负担天差地别。更别说家用血糖仪本身也有±0.5左右的误差空间。
现实中，我见过不少30多岁的上班族，体检空腹血糖5.6、5.7，医生只说“注意饮食”，自己也没当回事。结果两年后复查，直接跳到6.5以上。不是吓唬人，而是这个年龄段的人，往往处于“看起来很健康，其实胰岛素已经超负荷工作”的状态。尤其是腰围变粗、容易犯困、饭后特别想睡的人，更要警惕。
那接下来该怎么做？ 不用急着吃药，但值得认真对待。建议先确认一次：找一天严格空腹8小时以上（比如前一晚10点后不吃不喝），第二天一早去医院抽静脉血查空腹血糖，同时加做一个糖化血红蛋白（HbA1c）。这个指标能反映过去2–3个月的平均血糖水平，比单次指尖血更可靠。
如果两项都正常，那中午5.7大概率只是随机波动，继续保持就好。但如果空腹血糖≥5.6，或者糖化血红蛋白接近5.7%，那就该启动“生活方式干预”了——不是节食，而是调整吃饭顺序：先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食；每天快走30分钟，不必跑步；晚上尽量11点前睡觉。这些小事坚持三个月，很多人能逆转早期的血糖异常。
血糖不是非黑即白的数字，而是一个动态信号。5.7本身不危险，但它可能是一盏微弱的黄灯，提醒你：身体在等你多看它一眼。
