31岁早上空腹血糖9.7mmol/L属于异常偏高，已超过糖尿病的诊断阈值（空腹血糖≥7.0mmol/L），但一次检测结果不能直接确诊糖尿病，需排除应激因素并结合复查结果判断。

你可能是在清晨赶地铁前匆匆测了血糖，看到9.7这个数字时手都抖了——“我才31岁，既不胖也没家族史，怎么会血糖高？”其实这种慌乱很常见，我接触过不少20多岁的职场人，都是体检或自测时突然发现血糖超标，第一反应都是“是不是测错了”。先别慌，我们先把这个数值的意义拆明白：正常空腹血糖应在3.9-6.1mmol/L之间，6.1-6.9mmol/L属于“空腹血糖受损”（糖尿病前期），而≥7.0mmol/L就达到了糖尿病的诊断标准。你的9.7已经明显超出这个红线，但别急着给自己贴标签——偶尔一次高血糖可能和前一天的饮食、睡眠或压力有关，比如前一晚熬夜赶方案到凌晨，或者睡前吃了一大份奶茶蛋糕，身体处于应激状态时，肝脏会释放更多葡萄糖来供能，第二天早上的血糖就容易“虚高”。

为什么年轻人会突然遇到这个问题？我见过一个29岁的互联网运营，和你情况几乎一样：早上空腹血糖9.5，平时不抽烟不喝酒，但每天久坐10小时，晚餐常点高油高糖的外卖，周末要么睡懒觉要么熬夜刷剧。他的医生告诉他，这是典型的胰岛素抵抗——简单说就是身体细胞对胰岛素“不敏感”了，就像钥匙插在锁孔里却转不动，血糖没法顺利进入细胞供能，只能滞留在血液里。年轻人的高血糖，80%都和生活方式脱不了关系：比如你是不是经常凌晨1点才睡？是不是喜欢把奶茶当水喝，一顿饭能吃两碗米饭？是不是半年都没运动过，爬两层楼梯就喘？这些习惯会慢慢“拖垮”你的血糖调节能力，而30岁左右正是身体代谢开始下滑的转折点，以前能“扛过去”的坏习惯，现在可能就会以血糖超标的形式提醒你。

除了生活方式，还有些容易被忽略的因素：比如黎明现象——凌晨3-8点，身体会分泌皮质醇、生长激素等“升糖激素”，为起床做准备，有些人的激素分泌过于旺盛，就会导致早上血糖偏高；再比如应激状态，像感冒发烧、工作压力大时，身体会启动“保护机制”升高血糖。但如果排除这些临时因素，连续两次空腹血糖都超过7.0mmol/L，那就要警惕真的患上糖尿病了——别觉得年轻人不会得糖尿病，现在2型糖尿病的发病年龄已经越来越早，我接触过最年轻的患者才22岁，就是因为长期喝奶茶、吃炸鸡导致的。

那这个数值会对身体有什么影响？短期来看，你可能会觉得白天容易累、口渴、总想上厕所，甚至眼睛有点模糊——这些都是血糖升高后，身体“脱水”和“能量利用障碍”的信号。长期的话就更麻烦了：高血糖会慢慢损伤血管和神经，比如导致视网膜病变（严重时会失明）、肾病，甚至增加心梗、中风的风险。但你也不用太害怕，年轻人的身体修复能力强，只要及时调整，大部分早期高血糖都能逆转。

接下来该怎么做？明天早上再测一次空腹血糖——测之前保证至少8小时没吃东西，前一天晚上别吃高糖食物，也别熬夜。如果第二次结果还是≥7.0mmol/L，一定要去医院挂内分泌科，做一个“口服葡萄糖耐量试验（OGTT）”和“糖化血红蛋白（HbA1c）”检查：OGTT能看你身体对葡萄糖的代谢能力，糖化血红蛋白则能反映你过去2-3个月的平均血糖水平，这两个结果结合起来，才能确诊是不是糖尿病。

如果复查后排除了糖尿病，只是“应激性高血糖”或“空腹血糖受损”，那你就得立刻调整生活方式了——别觉得“反正不是糖尿病就不用管”，空腹血糖受损如果不干预，每年有5%-10%的概率会发展成糖尿病。具体怎么做？饮食上，把白米饭换成杂粮饭，奶茶换成无糖茶或白开水，晚餐别吃太晚（最好7点前结束），比如前一晚吃了火锅，第二天早上血糖肯定容易高；运动上，每天抽30分钟快走、慢跑或游泳，哪怕只是下班提前两站地铁走路回家，坚持一个月就能看到变化——我那个运营朋友就是这样，三个月后血糖降到了5.8mmol/L；睡眠上，尽量11点前睡觉，熬夜会让皮质醇升高，直接推高血糖。

最后想对你说：31岁的血糖异常不是“天塌下来”的事，反而是身体给你的一个“预警信号”——提醒你该停下忙碌的脚步，好好照顾自己了。别因为害怕就逃避复查，也别因为暂时没事就继续放纵，早发现早调整，才能把健康握在自己手里。