下午测血糖10.4，确实比正常值高了一些。你可能正在担心：这是糖尿病吗？别慌，我们先搞清楚这个数字的意义，再聊聊接下来该怎么做。

血糖10.4意味着什么？

正常人的空腹血糖通常在3.9-6.1 mmol/L之间，餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L。如果你的下午血糖是10.4（假设是餐后2小时测的），这个值已经超出了正常范围，但还不能直接诊断为糖尿病。它可能提示以下几种情况：

1. 糖尿病前期：血糖偏高，但未达到糖尿病标准。
2. 应激性高血糖：比如最近压力大、睡眠不足，或者吃了高糖食物。
3. 糖尿病：如果多次测量都偏高，尤其是伴随“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降）症状，需要警惕。

为什么31岁会出现血糖问题？

很多人觉得糖尿病是“老年病”，但现实是，年轻人中招的越来越多。以下几个原因可能是“幕后黑手”：

• 饮食不规律：外卖、奶茶、零食，高糖高脂的饮食模式会让血糖“坐过山车”。
• 久坐不动：每天对着电脑一坐就是8小时，肌肉对胰岛素的敏感性会下降。
• 压力大：长期紧张会刺激皮质醇分泌，间接推高血糖。
• 家族遗传：如果父母有糖尿病，你的风险也会增加。

接下来该怎么做？

1. 别自己吓自己：单次血糖高≠糖尿病，但也不能掉以轻心。
2. 记录血糖：连续几天在同一时间测血糖（比如下午3点），看看是否持续偏高。
3. 调整生活习惯：
   • 减少精制糖和碳水化合物的摄入，多吃蔬菜和优质蛋白。
   • 每天抽30分钟快走或做点力量训练。
   • 试试“碎片化运动”——每坐1小时，站起来活动5分钟。
4. 及时就医：如果多次测出血糖偏高，或者有口渴、乏力等症状，尽快挂内分泌科。医生可能会建议做糖化血红蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。

血糖高≠世界末日

很多人一看到血糖高就焦虑，其实大可不必。糖尿病前期是完全可逆的，关键是要早点行动。把这次“血糖警告”当成身体给你的提醒，调整生活方式，未来反而会更健康。

如果你身边也有人纠结血糖问题，不妨把这篇文章分享给他们——毕竟，健康这件事，越早关注越好。