下午茶后测血糖，发现数值飙到10.1mmol/L？先别慌——这未必是糖尿病，但确实是身体发出的一个明确信号。

血糖10.1意味着什么？

正常人的餐后2小时血糖应低于7.8mmol/L，随机血糖超过11.1mmol/L才可能指向糖尿病。而10.1恰好处在“灰色地带”：它可能只是偶尔的饮食失控（比如一顿高糖奶茶+蛋糕的下午茶），也可能是早期胰岛素抵抗的征兆。31岁正是代谢能力开始“滑坡”的年龄段，长期久坐、熬夜、压力大，都会让血糖悄悄升高。

为什么下午容易超标？

• 饮食陷阱：午饭后的一杯含糖饮料或精制碳水（如白米饭、面包），会让血糖像过山车一样先飙升后骤降，下午3-4点反而出现“反应性高血糖”。
• 激素波动：下午皮质醇（压力激素）水平自然升高，会对抗胰岛素的作用，尤其常见于长期焦虑的职场人群。
• 隐匿的代谢问题：如果家族有糖尿病史，或本人超重、腰围超标（男性≥90cm，女性≥85cm），这个数值值得警惕。

接下来该怎么做？

第一步：排除偶然因素 连续3天同一时间测血糖（比如下午3点），记录饮食和活动。如果每次都＞9.0mmol/L，建议挂内分泌科查糖化血红蛋白（HbA1c）和口服糖耐量试验（OGTT）。

• 饮食：把下午茶的甜点换成无糖希腊酸奶+坚果，主食优先选择糙米或全麦面包。
• 运动：饭后散步15分钟，能直接降低餐后血糖峰值——不需要高强度，动起来就有效。

别被数字吓到 血糖仪可能有误差，手指没擦干净、测量时间不统一都会影响结果。更重要的是，一次偏高≠确诊。我见过不少患者因为调整了生活方式，血糖自然回归安全区。你的身体只是在说：“嘿，该注意一下了。”

（注：文中血糖标准参考《中国2型糖尿病防治指南（2023年版）》；腰围数据采用IDF亚洲标准）