37岁早上空腹血糖11.2 mmol/L，这已经远远超出了正常范围——正常空腹血糖应低于6.1 mmol/L，而医学上通常将空腹血糖≥7.0 mmol/L作为糖尿病的诊断门槛之一。换句话说，这个数值不是“有点高”，而是明确提示你可能已经处于糖尿病状态，需要尽快就医确认。

很多人看到这个数字的第一反应是：“是不是昨晚吃多了？”或者“会不会是测错了？”这些疑问很自然，但不能止步于怀疑。一次偶然的高值或许有干扰因素，比如前一晚喝了含糖饮料、熬夜、压力大，甚至血糖仪没校准。但如果连续几天早晨都测出10以上，尤其是像11.2这样显著升高的数值，那就不能再用“偶然”来安慰自己了。

37岁本该是身体机能的黄金期，为什么会出现这么高的空腹血糖？常见原因有几个方向。一种可能是你早已存在胰岛素抵抗——身体对胰岛素的反应变迟钝了，但早期没有明显症状，直到血糖失控才被发现。另一种情况是“黎明现象”：凌晨3点到8点之间，身体会自然分泌一些升糖激素（比如皮质醇），如果胰腺功能跟不上，血糖就会在清晨飙升。还有一种更隐蔽的情况：夜间低血糖后的反跳性高血糖（叫“苏木杰效应”），听起来矛盾，但确实存在。

不过，别急着对号入座。真正关键的不是猜测原因，而是下一步行动。请务必在一周内去医院内分泌科做三项检查：空腹血糖复查、糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这三样组合起来，才能准确判断你是否真的患上了糖尿病，还是只是暂时性的血糖波动。

在等待就诊期间，你可以做些简单但有效的调整。晚餐尽量清淡，避免精制碳水（比如白米饭、面条、甜点），换成杂粮、蔬菜和优质蛋白；睡前两小时别吃东西；保证7小时以上的睡眠。这些改变不会立刻把血糖拉回正常，但能帮你稳住局面，避免情况恶化。

很多人害怕“糖尿病”三个字，觉得一旦确诊人生就完了。其实恰恰相反——现在发现，正是干预效果最好的时候。大量研究证实，早期通过生活方式干预，甚至可以逆转部分2型糖尿病的进程。关键在于：别拖延，别自我诊断，也别被网络上的偏方带偏。

早上测出11.2，不是世界末日，而是一个身体发出的明确信号：该认真对待你的代谢健康了。听懂它，回应它，远比忽视它要聪明得多。