空腹血糖13.5 mmol/L，这个数字已经远远超过了正常范围（3.9-6.1 mmol/L），甚至超出了糖尿病诊断标准（空腹血糖≥7.0 mmol/L）近一倍。对于31岁的你来说，这就像身体突然拉响了警报——它提示糖尿病可能已经找上门了。
我完全理解看到这个数字时你的担忧。毕竟在很多人印象中，糖尿病似乎是中老年人才需要担心的问题。但现实是，如今三十岁出头确诊糖尿病的情况并不少见。长期熬夜工作、压力大、饮食不规律、缺乏运动……这些现代年轻人的生活常态，正在悄悄透支我们的血糖调节能力。
当你空腹血糖达到13.5时，身体其实已经给出了明确的信号：体内的胰岛素要么分泌不足，要么无法有效工作（即胰岛素抵抗）。想象一下，胰岛素就像是打开细胞大门的钥匙，让血液中的葡萄糖能够进入细胞提供能量。当这把钥匙出了问题，葡萄糖就只能滞留在血液中，导致血糖升高。
这种情况不是一天形成的。可能是你最近压力太大，身体分泌的应激激素对抗了胰岛素的作用；也可能是过去几个月甚至几年里，含糖饮料、精制碳水化合物的过量摄入，让胰腺长期超负荷工作。有些人还会有典型的“三多一少”症状——喝得多、尿得多、吃得多，但体重下降。如果你最近总觉得口渴、疲劳、视力模糊，这些都可能与高血糖有关。
现在最该做的是什么？别慌，但一定要立即行动。本周内预约内分泌科医生是最关键的一步。医生可能会建议你进行糖化血红蛋白检测——这个指标能反映你过去三个月的平均血糖水平，比单次空腹血糖更能说明问题。葡萄糖耐量试验和胰岛素释放试验也能帮助判断你的胰岛功能到底出了什么问题。
在见医生之前，你可以先做三件事：第一，记录下最近三天的饮食和作息，这能帮助医生快速了解你的生活习惯；第二，停掉所有含糖饮料和甜点，把白米饭、白面包换成粗粮；第三，每天晚饭后散步30分钟，这对降低空腹血糖有立竿见影的效果。
我认识的一位32岁程序员，去年体检时空腹血糖14.2，通过三个月的饮食调整和规律运动，在不用药的情况下就将血糖控制到了6.0左右。他的秘诀很简单：戒掉夜宵和可乐，每天11点前睡觉，早晨空腹喝温水后快走20分钟。当然，每个人的情况不同，是否需要药物治疗必须由医生决定，但这些生活方式的调整对所有人都适用。
高血糖不是终点，而是健康管理的起点。虽然13.5这个数字听起来令人担忧，但换个角度看，它让你有机会在更严重的并发症出现之前就采取行动。糖尿病确实需要长期管理，但它完全可以被控制好，让你继续享受高质量的生活。
明天早晨，换个健康的早餐开始新的一天吧——一碗燕麦粥配上水煮蛋和蔬菜，也许就是你送给胰腺的第一份礼物。
