37岁中午测出血糖13.9 mmol/L，这已经明显高于正常范围——不是“有点高”，而是需要认真对待的信号。

正常人餐后2小时血糖一般不超过7.8 mmol/L，即便是随机测（比如刚吃完饭没多久），超过11.1 mmol/L就可能提示糖尿病。13.9这个数值，无论你是不是刚吃完一碗红烧牛肉面加两块蛋糕，都值得停下手中的事，认真想一想：身体在发出什么警告？

很多人以为高血糖是“老年病”，但37岁正是代谢开始悄悄下滑的年纪。白天久坐开会、晚上刷手机到凌晨、午餐靠高油高碳水的外卖续命……这些看似平常的生活细节，日积月累，会让胰岛素越来越“力不从心”。你的胰腺可能还在拼命工作，但细胞对胰岛素的反应变迟钝了——医学上叫“胰岛素抵抗”，这是2型糖尿病最常见的前奏。

中午血糖飙到13.9，未必意味着你已经确诊糖尿病，但它极可能是“糖前期”或早期糖尿病的表现。尤其如果你最近总觉得口干、喝水多、小便频繁，或者明明吃得多却容易饿、体重反而下降，那更要警惕。有些人甚至没有任何症状，只是体检或偶然测血糖才发现异常——这种“沉默的高血糖”更危险，因为它在不知不觉中损伤血管、神经和器官。

别急着恐慌，但也别轻描淡写地说“我就是爱吃甜的，没事”。关键是要行动。第一步很简单：连续几天记录你的午餐内容和餐后2小时血糖（如果家里有血糖仪）。你会发现，一碗白米饭配糖醋里脊，可能比你以为的“大鱼大肉”更容易让血糖冲上天。换成杂粮饭、多点绿叶菜、把主食减半，再饭后快走15分钟，第二天的数值可能就降下来不少。

当然，单次测量不能下诊断。建议尽快去医院查空腹血糖、餐后2小时血糖，最好加上糖化血红蛋白（HbA1c）——它反映的是过去2-3个月的平均血糖水平，比一次指尖血更可靠。如果医生判断你处于糖尿病前期，现在干预完全来得及。大量研究证实，通过饮食调整、规律运动和减重5%-10%，超过一半的人可以逆转糖前期，避免发展成真正的糖尿病。

37岁，上有老下有小，正是扛责任的时候。你的健康不是一个人的事。血糖13.9不是终点，而是一个提醒：该给身体一点关注了。不用追求完美改变，但从今天午餐少半碗饭、多走一千步开始，就已经走在了正确的路上。