37岁晚上测出血糖7.9 mmol/L，不一定就是糖尿病，但确实值得认真对待。
很多人是在加班回家、吃完夜宵，或者体检前一晚紧张睡不着时随手测了一下血糖，看到“7.9”这个数字心头一紧。别慌——关键要看你测的是什么状态下的血糖：是空腹？刚吃完饭？还是半夜醒来随机测的？不同的时间点，解读完全不同。
如果你是在晚饭后2小时以上、睡前（比如晚上10点）测的，而且当天没吃特别多高糖高脂的食物，那7.9已经接近或略高于正常餐后血糖上限（一般建议≤7.8）。如果是在完全空腹状态下（比如早上起床前，或晚餐后至少8小时没吃东西）测到7.9，那就更值得关注了——因为按照目前《中国2型糖尿病防治指南》的标准，空腹血糖≥7.0 mmol/L就可能提示糖尿病，需要进一步确认。
但请注意：单次测量不能确诊。一次偏高的结果，可能是压力大、睡眠差、最近吃得多、甚至测血糖前刚喝了一杯含糖饮料导致的暂时波动。真正的问题在于“反复升高”。如果你连续几天晚上都测到7.5以上，尤其是伴随口干、夜尿增多、容易疲劳这些信号，那就别再等了，尽快去医院查个“空腹血糖+糖化血红蛋白（HbA1c）”，必要时做口服葡萄糖耐量试验（OGTT）——这才是金标准。
37岁是个微妙的年纪。身体代谢开始悄悄变化，胰岛素敏感性可能下降，但外表看起来一切正常。很多人就是在这个阶段不知不觉进入“糖尿病前期”——血糖比正常高，但还没到糖尿病的程度。好消息是，这个阶段完全可逆。调整饮食结构（比如把白米饭换成杂粮饭、晚餐少吃精制碳水）、每天快走30分钟、保证7小时以上睡眠，坚持3个月，很多人血糖就能回到安全区间。
别小看晚上那顿饭。很多上班族白天吃得清淡，晚上一放松就点烧烤、奶茶、炸鸡，以为“反正明天就运动了”。可身体不是账本，没法“透支后再还”。夜间高血糖对血管和器官的伤害是持续性的，而且往往悄无声息。
所以，看到7.9，不必恐慌，但也不要无视。把它当作身体给你的一次提醒：该关注一下生活方式了。买个靠谱的血糖仪，连续监测几天不同时间点的数值；记录下每餐吃了什么、睡得怎么样；如果两周内多次超标，果断就医。比起焦虑地刷手机查“会不会得病”，行动才是最好的解药。
健康从来不是某个惊悚数字决定的，而是由无数个日常选择累积而成。今晚，或许可以从少喝半杯含糖饮料、早睡半小时开始。
