“空腹血糖14.7，我是不是得糖尿病了？”——如果你一早测出这个数字，先别慌，但一定要重视。正常人的空腹血糖应在3.9-6.1 mmol/L之间，而14.7已经远超糖尿病诊断标准（≥7.0 mmol/L）。这可能是身体在拉警报，但也存在其他可能性。

为什么会出现这么高的血糖？

1. 糖尿病可能性大 如果多次测量空腹血糖都高于7.0 mmol/L，尤其伴随“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降），很可能是2型糖尿病。32岁不算年轻，现代人久坐、高糖饮食、熬夜等习惯会加速胰岛素抵抗。

2. 应激性高血糖 如果你前一晚熬夜、情绪紧张，或者正处于感染（如感冒、尿路感染），身体会分泌大量应激激素（如皮质醇），导致血糖短暂飙升。但这种情况通常会在身体恢复后回落。

3. 测量误差
   • 没真正空腹（至少8小时不进食，连果汁也不行）；
   • 手指没清洁干净（比如沾了糖分）；
   • 血糖仪故障或试纸过期。

接下来该怎么做？

• 换一台血糖仪，或去医院抽静脉血检测（更准）；
• 连续测3天早晨空腹血糖，记录数据。

第二步：排查危险信号 如果伴随以下情况，立刻就医：

• 口渴、尿频、容易饿却体重下降；
• 视力模糊、手脚发麻（可能神经损伤）；
• 反复感染或伤口难愈合。

第三步：调整生活习惯 即使最终没确诊糖尿病，14.7的血糖也提示代谢异常：

• 饮食：砍掉甜饮料、精制碳水（白米饭、面包），换成全谷物、蛋白质和蔬菜；
• 运动：每天快走30分钟，能显著改善胰岛素敏感性；
• 睡眠：熬夜会直接扰乱血糖，尽量23点前睡。

“我才32岁，怎么会这样？”

别觉得这是老年病。我见过不少30多岁的上班族，长期高压+奶茶续命，体检时血糖直接“爆表”。但好消息是，早期干预（甚至不用吃药）就能逆转。关键是你得行动——今天就开始。

（补充一个小故事：去年有位读者私信我，空腹血糖13.8，怕得要死。结果调整饮食2个月后复测，降到6.2。他的原话是：“戒掉可乐比想象中容易，现在反而觉得身体轻快了。”)