早上测血糖发现数值是9.8，你可能会心里一紧：这算高吗？是不是糖尿病？别急着下结论，我们来一步步拆解。

血糖9.8意味着什么？

空腹血糖的正常范围是3.9-6.1 mmol/L（世界卫生组织标准）。如果你的血糖值是9.8，确实超出了正常范围，但单次测量并不能直接确诊糖尿病。可能是以下原因导致的：

1. 饮食影响：前一天晚上吃了高糖、高碳水食物，或者喝了含糖饮料。
2. 压力或睡眠不足：压力激素（如皮质醇）会升高血糖，熬夜也可能让血糖“虚高”。
3. 胰岛素抵抗：尤其是超重或缺乏运动的人，身体对胰岛素的反应变差，血糖容易波动。
4. 其他疾病：比如感染、甲状腺问题，甚至某些药物也会干扰血糖。

接下来该怎么做？

1. 别慌，先复测：单次血糖高不代表问题严重。连续几天在同一时间测空腹血糖，记录数据。
2. 观察身体信号：有没有“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降）？如果有，建议尽快就医。
3. 调整生活习惯：
   • 饮食：减少精制糖和精制碳水，多吃蔬菜、优质蛋白和全谷物。
   • 运动：每天30分钟快走或游泳，能显著改善胰岛素敏感性。
   • 睡眠：保证7-8小时睡眠，避免熬夜。

什么时候需要看医生？

如果连续几次空腹血糖都超过7.0 mmol/L，或者随机血糖超过11.1 mmol/L，别犹豫，挂个内分泌科详细检查。医生可能会建议做糖化血红蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量试验（OGTT），进一步明确情况。

最后一点心里话

血糖问题不是洪水猛兽，但也不能掉以轻心。30岁出头的年纪，身体代谢能力开始微妙变化，与其焦虑，不如把这次“警报”当成调整生活方式的契机。少吃一口蛋糕，多走几步路，身体会感谢你的。

（注：本文内容参考《中国2型糖尿病防治指南》及WHO相关标准，具体诊疗请以医生建议为准。）