你晚上10点测血糖，仪器显示12.0 mmol/L——这个数字像一记闷棍，瞬间让人睡意全无。33岁的程序员小林上个月就经历过这一幕，他当时的反应和你一样：“我是不是得糖尿病了？”
为什么睡前血糖会飙升？
血糖12.0确实偏高（正常睡前值应＜7.8 mmol/L），但原因未必只有糖尿病。你可能踩中了这些“雷区”：
晚餐的隐藏炸弹 那碗看似健康的杂粮饭，可能因为超量变成了“糖分仓库”；加班时随手喝的奶茶，实际相当于直接往血液里倒糖水。
压力在偷偷作祟 长期熬夜赶项目，身体会分泌大量皮质醇（俗称“压力激素”），它就像个霸道总裁，命令肝脏拼命释放葡萄糖——哪怕你根本不需要。
胰岛素在“罢工” 如果连续几个月高碳水饮食，你的胰岛素会像过度劳累的快递员，逐渐对血糖信号“已读不回”。这时血糖就容易居高不下。
接下来该怎么做？
第一步：72小时观察法 明晚同一时间再测一次血糖，但这次注意：
- 晚餐避开红烧类、勾芡类菜品（试试清蒸鱼+半碗糙米饭）；
- 饭后散步20分钟，别立刻瘫沙发上刷手机。
如果数字还是＞10，直接挂内分泌科，带上这3样东西：
- 最近3天的饮食记录（哪怕只写“早餐：俩肉包+豆浆”）；
- 熬夜或压力事件的时间点；
- 家族是否有糖尿病史（父母血糖高，你的风险翻倍）。
如果数字降到8以下，可能是偶然因素，但建议：
- 每月选两天监测“三餐后+睡前”血糖（像理财记账一样简单）；
- 把下午茶的蛋糕换成希腊酸奶+蓝莓组合。
那些医生没空细说的事
- “我瘦为什么血糖高？” 内脏脂肪比皮下脂肪更危险（瘦子也可能有“隐形肥胖”）。
- “喝咖啡会影响测量吗？” 加糖奶的咖啡会，但黑咖啡反而可能帮助控糖（别超过2杯）。
血糖仪不会说谎，但它只是个报警器。真正要解决的，可能是你电脑边那包不知不觉吃完的饼干，或是凌晨两点还亮着的手机屏幕。
（需要具体饮食/运动方案？评论区告诉我你的困惑，我会逐一回复）
