你盯着血糖仪上那个刺眼的数字——23.0，手指可能有点发抖。这不是“稍微偏高”，而是身体在尖叫着求救。别慌，但必须立刻行动。
为什么会出现这么高的血糖？
34岁的人夜间血糖飙到23.0 mmol/L（正常空腹应＜6.1），通常有几种可能：
- 未被发现的糖尿病：1型糖尿病可能突然发作（尤其如果近期有口渴、消瘦症状），2型糖尿病也可能长期潜伏后爆发；
- 胰岛素“罢工”：熬夜、压力或感染（比如感冒）会让胰岛素抵抗加剧，血糖失控；
- 饮食或药物踩雷：一顿高碳水宵夜，或漏打胰岛素/吃错降糖药，都可能让血糖火箭式上升。
真实案例：一位32岁IT工程师连续加班一周后，半夜测出血糖21.8，急诊查出酮症酸中毒——他的胰腺早已悄悄“怠工”多年。
现在该做什么？
立刻就医：血糖≥20 mmol/L时，酮症酸中毒风险极高（可能导致昏迷）。如果伴随以下症状，打120别犹豫：
- 呼吸有烂苹果味
- 恶心呕吐
- 意识模糊
暂时自救（在等医生时）：
- 喝温水（别喝果汁！），小口慢饮防脱水；
- 如果平时用胰岛素，按医嘱补打速效型（但首次发现高血糖者别自行用药）。
未来如何控制？
医生确认安全后，你需要这些“血糖管理武器”：
- 饮食：把精米白面换成糙米杂粮，晚餐加一份绿叶菜（膳食纤维是天然“刹车”）；
- 监测：睡前血糖＞10 mmol/L时，次日早餐减少1/3主食；
- 运动：每天快走20分钟（肌肉能“吃掉”多余血糖），但避免睡前剧烈运动。
小技巧：手机设个21:00的闹钟，标签写“测血糖了吗？”——习惯比意志力更可靠。
别被数字吓倒
血糖23.0是警告，但不是判决书。我见过患者通过调整生活方式，三个月后血糖回归正常范围。你的身体在喊：“该改变了！”——现在听懂它，还不晚。
（注：本文参考《中国2型糖尿病防治指南（2023版）》及美国糖尿病协会ADA 2025年建议，但具体诊疗请以医生方案为准。）