你早上测完血糖，看到屏幕上显示13.6mmol/L的瞬间，心里“咯噔”一下——这数字比正常值高出一大截。先别慌，但必须立刻行动。空腹血糖超过13.9mmol/L时，医学上已属于需要警惕的“糖尿病危象”范围，可能伴随酮症酸中毒风险。而36岁这个年龄，正是糖尿病开始悄悄盯上职场人的高发阶段。
一、你的血糖为什么“爆表”？
空腹血糖13.6mmol/L（正常应＜6.1）绝不是偶然。背后通常有三大“推手”：
- 胰岛素彻底罢工：可能是长期高糖饮食压垮了胰腺功能，也可能是未被发现的1型糖尿病（年轻人突发高血糖常见原因）；
- 黎明现象作祟：凌晨3-8点，身体会分泌升糖激素帮你“开机”，但若胰岛素分泌不足，血糖就会像脱缰野马4；
- 隐藏的代谢危机：肥胖、熬夜、压力大的人，往往同时存在胰岛素抵抗——细胞对胰岛素“装聋作哑”，糖分无处可去，只能堆积在血液里2。
关键事实：一次测量虽不能确诊糖尿病，但13.6的数值已足够拉响警报。
二、现在该做什么？3步紧急应对
第一步：24小时内就医 别等“再测一次看看”。空腹血糖＞13mmol/L时，医院需要立刻检查：
- 糖化血红蛋白（反映3个月平均血糖）；
- 尿酮体（排查酮症酸中毒）；
- 胰岛素释放试验（判断胰腺功能）。
第二步：记录“血糖日记” 在就医前，用手机备忘录记下：
- 最近3天的饮食（尤其注意宵夜、含糖饮料）；
- 是否有口干、尿多、体重骤降等症状；
- 家族中是否有糖尿病患者。
第三步：调整这两件事 即使还没确诊，今天就能做：
- 把白米饭换成杂粮：一碗精白米饭的升糖威力堪比直接吃糖；
- 饭后散步20分钟：肌肉运动能像“海绵”一样吸走血液中的糖分。
三、长期风险：不只是“血糖高一点”
如果放任不管，高血糖会像锈蚀钢筋一样慢慢摧毁身体：
- 短期：酮症酸中毒（症状包括呼吸有烂苹果味、呕吐）；
- 长期：40岁前出现视力模糊、手脚麻木的概率增加3倍6。
但好消息是：36岁发现高血糖，正是逆转的黄金窗口期。临床数据显示，通过早期干预，60%的糖尿病前期患者能恢复正常3。
最后一句真心话
我见过太多人因为“没感觉”而忽视高血糖，直到某天突然晕倒送急诊。你的身体正在用13.6这个数字尖叫求助——听懂它，就是对自己最大的温柔。
（文中医学建议参考《中国2型糖尿病防治指南》，具体诊疗请遵医嘱）
