45岁的人，晚餐后测出血糖10.8 mmol/L，这确实偏高了——但别急着给自己贴上“糖尿病”的标签。

正常情况下，健康人在餐后2小时的血糖应该低于7.8 mmol/L。如果在7.8到11.1之间，医学上称为“糖耐量受损”，属于糖尿病前期；而一旦≥11.1 mmol/L，并且有典型症状（比如口渴、多尿、体重下降），才可能被诊断为糖尿病。所以，10.8这个数字，虽然没跨过确诊线，却已经敲响了警钟。

很多人是在体检、家里有人测血糖顺手试了一下，或者最近总觉得饭后犯困、口干，才注意到这个问题。尤其45岁上下，工作压力大、运动少、饮食不规律，再加上代谢开始走下坡路，血糖悄悄升高其实很常见。我见过不少朋友，加班回家饿得不行，一碗白米饭配红烧肉下肚，一测就是10出头——不是病，但确实是身体在喊“停”。

关键要搞清楚：这是偶尔一次的波动，还是长期趋势？如果你只是某天吃了大量精制碳水（比如面条、炒饭、甜点），又没怎么活动，那一次高值未必代表问题。但如果连续几天晚餐后都接近或超过10，那就得认真对待了。

接下来该怎么做？先别慌着吃药。第一步是确认测量是否准确：用的是指尖血还是静脉血？是否严格在“餐后2小时”测的（从第一口饭算起）？家用血糖仪有没有定期校准？建议在不同日子重复测几次，最好包括一顿标准餐（比如一碗米饭+蔬菜+瘦肉），记录结果。

调整晚餐结构比什么都管用。把白米饭换成杂粮饭，主食减掉三分之一，增加绿叶菜和优质蛋白（鱼、豆腐、鸡蛋），吃饭顺序也调一调——先吃菜、再吃肉、最后吃主食，能明显压低餐后血糖峰值。晚饭后别马上坐下刷手机，哪怕散步15分钟，对血糖回落都有帮助。

如果调整生活方式2～4周后，餐后血糖还是经常在9以上，那就该去看内分泌科了。医生可能会安排糖耐量试验（OGTT）或糖化血红蛋白（HbA1c）检查，更全面地评估你的血糖代谢状态。早期干预效果最好——很多人的“糖尿病前期”通过饮食运动就能逆转，根本不需要药物。

说到底，10.8不是判决书，而是一封来自身体的提醒信。45岁正是上有老下有小的年纪，照顾好自己的血糖，不只是为了体检单好看，更是为了未来十年还能精力充沛地陪家人、拼事业。现在行动，完全来得及。