你早上测血糖，发现空腹10.7mmol/L，心里咯噔一下——这数字是不是太高了？别慌，但也不能大意。空腹血糖正常值应在3.9-6.1mmol/L之间，超过7.0mmol/L可初步判断为糖尿病，而10.7显然超出了这个范围。不过，单次测量不能直接确诊，我们需要更系统地分析。
一、为什么你的晨起血糖会飙到10.7？
血糖升高不是无缘无故的，尤其是早晨空腹时。常见原因有：
- 胰岛素抵抗：你的身体对胰岛素反应变差，就像钥匙生锈了，打不开细胞的门，糖分滞留在血液里。肥胖、久坐、高糖饮食都会加速这个问题。
- 黎明现象：凌晨4-8点，身体会分泌更多激素（如皮质醇）来为白天供能，但若胰岛素分泌不足，血糖就会飙升。
- 夜间低血糖反弹：睡前饿太久或降糖药过量，可能引发夜间低血糖，身体紧急释放储备糖分，导致晨起反跳性高血糖。
关键行动：连续测3天晨起血糖，并记录睡前和餐后2小时血糖，才能更准确判断趋势。
二、接下来该怎么做？3步科学应对
第一步：排除干扰因素- 检查前一晚是否吃了高糖宵夜（比如水果、甜点）；
- 确认血糖仪是否准确（可对比医院静脉血检测）。
- 饮食：早餐改成“蛋白质+膳食纤维”组合（如鸡蛋+燕麦），避免白粥、面包等快碳；
- 运动：每天快走30分钟，尤其晚餐后散步20分钟，能显著改善胰岛素敏感性；
- 睡眠：熬夜会扰乱激素分泌，尽量11点前入睡。
第三步：及时就医 如果连续3天空腹血糖＞7.0mmol/L，或随机血糖＞11.1mmol/L，必须挂内分泌科。医生可能会建议：
- 糖化血红蛋白（HbA1c）检测，反映3个月平均血糖水平；
- 口服葡萄糖耐量试验（OGTT），明确是否糖尿病。
三、别人的经验：37岁程序员如何把血糖从10.2降到5.6？
张先生和你情况类似，起初他以为“只是最近加班太累”。医生建议他先不急着用药，试试：
- 戒掉可乐，改喝无糖柠檬水；
- 午餐先吃蔬菜再吃肉和饭，餐后血糖峰值下降2mmol/L；
- 每周3次抗阻训练（如深蹲、俯卧撑），肌肉量增加后，血糖代谢明显改善。
最后一句实在话
血糖10.7是身体在报警，但也是改变的机会。今天开始调整饮食和作息，两周后再测，很可能看到变化。别自己吓自己，但也别不当回事——糖尿病前期是可逆的，关键看行动力。
（需要具体食谱或运动计划？评论区告诉我，下次详细写。）
