37岁，早上空腹血糖11.3 mmol/L，这个数字确实需要你立刻重视起来。

简单直接地说，这个数值已经超过了糖尿病的诊断标准。根据世界卫生组织和中华医学会糖尿病学分会的标准，空腹血糖≥7.0 mmol/L就可以诊断为糖尿病。所以，11.3 mmol/L不是一个“偏高”的信号，而是一个明确的警示，告诉你身体的血糖调节机制很可能已经出现了严重问题。

你可能会感到突然，甚至有些不敢相信。毕竟37岁，正值壮年，身体好像也没出现什么特别不舒服的症状。但血糖的可怕之处恰恰在于它的“沉默”。它像一个悄悄潜入的窃贼，在你毫无察觉时，已经开始对你的血管、神经和器官造成损害。

为什么偏偏是你？为什么是在37岁？这个问题背后，往往藏着一些我们早已习惯的生活细节。回想一下，最近几年是不是经常感觉特别累，吃完饭就犯困？是不是离不开奶茶、可乐和各种甜点？工作压力大的时候，是不是习惯性地用高热量的食物来安慰自己？晚上加班到深夜，或者干脆熬夜刷手机，这样的场景是不是很熟悉？

这些看似平常的生活片段，正是导致血糖失控的常见推手。长期高糖、高脂的饮食会让负责分泌胰岛素的胰腺细胞不堪重负；持续的睡眠不足和精神压力会升高体内的应激激素，这些激素会对抗胰岛素的作用，让血糖更难控制。再加上可能存在的家族遗传因素，身体的防线就在不知不觉中被一步步攻破了。

现在，最重要的问题不是自责或恐慌，而是接下来该怎么做。

第一步，也是最重要的一步，是立刻去医院内分泌科挂号。不要自己上网查一堆资料然后自己吓自己，更不要听信什么“偏方”或“特效药”。你需要专业的医生为你做全面的评估。医生通常会建议你复查空腹血糖，并做一项叫做“糖化血红蛋白”的检查。这个指标能反映你过去两到三个月的平均血糖水平，它比单次血糖值更能说明问题的严重程度。可能还需要做口服葡萄糖耐量试验（OGTT），来了解你的身体处理糖分的能力到底如何。

在等待就医和确诊的过程中，你可以立刻开始调整生活方式，这不会有害，只会有益。

从饮食开始，试着把碗里的白米饭、白面条换成糙米、燕麦、全麦面包这些粗粮。它们消化得慢，不会让血糖像坐过山车一样飙升。吃饭的顺序也可以调整一下，先喝汤，再吃蔬菜，然后是蛋白质（肉、蛋、豆制品），最后吃主食。这样能增加饱腹感，自然而然就少吃了主食。把每天必喝的含糖饮料换成白水或淡茶，这个小小的改变，效果可能超乎你的想象。

运动是天然的“降糖药”。你不需要立刻办张健身卡去撸铁，哪怕只是晚饭后快走半小时，只要能坚持下来，就能有效提高身体对胰岛素的敏感性。周末约上家人朋友去爬爬山、骑骑车，让身体微微出汗，心情也会跟着好起来。

睡眠同样关键。试着在晚上11点前放下手机，为自己创造一个安静、黑暗的睡眠环境。保证7到8小时的优质睡眠，能让你的内分泌系统得到宝贵的修复时间。

我见过很多和你情况相似的年轻人。一位38岁的程序员，也是体检发现空腹血糖11.5 mmol/L。他一开始非常沮丧，觉得自己年纪轻轻就“病了”。但在医生指导下，他戒掉了熬夜和外卖，每天坚持骑车上下班，三个月后，他的空腹血糖降到了6.8 mmol/L，虽然还没完全正常，但已经取得了巨大的进步。更重要的是，他感觉精力比以前充沛多了，不再总是昏昏沉沉。

你的身体现在正在向你发出求救信号，这也是一个改变的契机。11.3这个数字不是宣判，而是一个提醒，提醒你该更用心地照顾自己了。血糖管理是一场持久战，但只要你用科学的方法，保持耐心和毅力，完全可以把血糖控制在理想范围内，和健康、充满活力的生活长久相伴。现在，就从预约一次专业的门诊开始吧。

（参考来源：世界卫生组织《糖尿病诊断标准》、中华医学会糖尿病学分会《中国2型糖尿病防治指南（2023年版）》）