“晚上测血糖11.0mmol/L”——这个数字如果出现在你的血糖仪上，先别慌，但确实要重视。它已经超出了正常范围（正常夜间血糖一般不超过7.8mmol/L），可能意味着你的身体正在发出警告信号。
为什么会出现夜间高血糖？
37岁，正是事业和家庭两头忙的年纪，很多人忽略了一个事实：血糖问题不再是老年人的专利。你的夜间血糖偏高，可能和这些原因有关：
晚餐的“隐形碳水炸弹” 一碗拉面、一份炒饭，甚至看似健康的“全麦面包”，都可能让你的血糖悄悄攀升。很多人晚上吃得太晚，或者碳水比例过高，导致餐后血糖居高不下，甚至延续到睡前。
压力与熬夜的“双重打击” 加班、焦虑、睡眠不足——这些都会让身体分泌更多“升糖激素”（比如皮质醇），干扰胰岛素的工作。你可能没吃很多，但血糖依然失控。
胰岛素抵抗的早期信号 如果血糖经常偏高，尤其是夜间，可能是身体对胰岛素的反应变迟钝了。这种情况在中年人中越来越常见，和长期久坐、腹部脂肪堆积密切相关。
接下来该怎么办？
看到这个数字，先别急着给自己“判刑”。单次测量不能确诊糖尿病，但绝对值得你采取行动：
72小时观察法 连续三天，在同一时间（比如睡前）测血糖，并记录饮食和作息。如果多次超过11.0，建议尽快去医院做OGTT（糖耐量试验）。
晚餐的“321法则” 试试把晚餐分成：3份蔬菜（绿叶菜优先）、2份优质蛋白（鱼、豆腐、鸡蛋）、1份低GI主食（比如糙米）。避免油炸和精制糖，晚上8点后尽量不再进食。
破解“压力血糖” 如果熬夜不可避免，至少学会“15分钟减压法”：睡前做个简单拉伸，或者用呼吸练习（吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒）降低皮质醇水平。
关键提醒：别被“无症状”骗了
高血糖最危险的地方，就是早期可能没有任何不适。很多人直到出现口渴、频繁夜尿才去检查，这时胰腺可能已经受损。37岁，正是干预的黄金窗口期——调整饮食、增加活动量，甚至可能逆转前期血糖异常。
（小贴士：如果家里有血糖仪，试试“餐后2小时”测量，它能更敏感地反映问题。数值超过11.1mmol/L？别犹豫，明天就约医生。）
