直接 如果37岁的你某天晚上测出血糖11.1mmol/L，先别慌——这确实超过了正常阈值（随机血糖≥11.1mmol/L可能提示糖尿病），但单次测量不能确诊。你需要做的是：3天内复测（避免睡前吃水果或熬夜），如果仍超标，尽快挂内分泌科查糖化血红蛋白。
一、为什么偏偏是“夜间”血糖高？
凌晨3点的加班外卖、失眠后的压力激素飙升，甚至测血糖前偷吃的一颗葡萄，都可能让数字暂时飘高。但如果是持续性的夜间血糖11.1，背后通常有3类原因：
胰岛素抵抗在“夜间加班” 37岁正是代谢能力下滑的拐点。白天久坐、腹部脂肪堆积，会让胰岛素效率降低，到了夜间，身体处理血糖的能力进一步下降——就像一台超负荷的发动机，夜里终于亮起了故障灯。
隐性糖尿病的早期信号 糖尿病不是突然发生的。如果空腹血糖正常但夜间偏高，可能是“糖耐量受损”（糖尿病前期）。我接诊过一位程序员患者，连续半年夜间血糖10-12mmol/L却不当回事，直到出现视力模糊才确诊。
容易被忽略的干扰项 测血糖前没洗手（指尖残留的糖分）、感冒发烧、甚至情绪焦虑，都可能让数值临时升高。一位护士曾慌慌张张来找我，结果发现是睡前给孩子喂蜂蜜水时沾到了手指。
二、接下来怎么做？5步科学应对
第一步：排除“假警报”- 用肥皂洗净双手，擦干后重测
- 回忆测血糖前2小时是否吃过零食（尤其荔枝、龙眼等高糖水果）
第二步：72小时监测法 连续3天在不同时段测血糖：
- 睡前（反映基础代谢）
- 凌晨3点（排查“黎明现象”）
- 早餐前（对比夜间稳定性） 记录在手机备忘录，就诊时直接给医生看。
第三步：揪出隐藏风险 如果复测仍超标，优先查这两项：
- 糖化血红蛋白（反映3个月平均血糖）
- C肽释放试验（判断胰岛功能） 别被“我这么年轻怎么可能”耽误——我见过最年轻的2型糖尿病患者才26岁。
第四步：夜间饮食调整 把宵夜的饼干换成：
- 10颗杏仁+无糖酸奶
- 水煮蛋+半根黄瓜 蛋白质和健康脂肪能减缓糖分吸收，避免血糖坐过山车。
第五步：警惕这些危险信号 如果伴随以下情况，第二天就去医院：
- 夜间频繁起夜上厕所
- 明明吃得多却体重下降
- 伤口愈合速度明显变慢
三、关于血糖的3个认知误区
误区1：“偶尔高一次没事” 血糖仪不是天气预报——偶尔11.1mmol/L可能是偶然，但就像汽车报警灯，忽视的次数多了，总有一天会抛锚。
误区2：“不吃糖就能控制” 一碗白粥的升糖速度可能快过可乐。重点不是戒糖，而是控制碳水总量+搭配膳食纤维。
误区3：“血糖高只是胖子的专利” 瘦子也可能因遗传或慢性压力导致血糖问题。有位马拉松爱好者患者，体脂率15%却确诊糖尿病，原因是长期高压工作导致皮质醇持续偏高。
最后一句实在的： 血糖数字不是判决书，而是身体发给你的工作邮件——11.1mmol/L是一封加粗标红的提醒，但你有足够时间点击“回复”并调整。明天早晨，先做两件事：买一包原味杏仁放在办公室抽屉，然后设定手机闹钟提醒自己23点前睡觉。