47岁，餐后血糖16.0 mmol/L？这已经远远超出了正常范围——不是“有点高”，而是明确提示可能存在糖尿病，需要认真对待。

正常人餐后2小时血糖一般不超过7.8 mmol/L；如果在7.8到11.1之间，属于糖耐量异常，也就是糖尿病前期；而一旦超过11.1 mmol/L，尤其是在没有急性感染、应激或其他干扰因素的情况下，临床通常会考虑2型糖尿病的诊断。16.0这个数字，已经高出诊断阈值近50%，绝不能当作“偶尔一次偏高”轻轻带过。

很多人看到这个数值第一反应是：“是不是刚吃了甜的？”确实，一顿高糖高碳水的大餐会让血糖短暂飙升，但健康人的身体会在两小时内把血糖拉回安全线。如果你在常规饮食后（比如一碗米饭加些菜）测出16.0，或者多次检测都维持在这个水平，那问题很可能出在身体调节血糖的能力上——胰岛素要么分泌不足，要么作用效率下降，也就是常说的“胰岛素抵抗”。

47岁是个关键节点。这个年纪，代谢开始放缓，肌肉量逐渐减少，加上工作家庭压力大、运动少、睡眠不足，很容易让血糖悄悄失控。我见过不少类似情况：白天忙得顾不上吃饭，晚上回家饿极了就吃得多，还喜欢配点酒；或者以为“没症状就没事”，直到体检发现血糖高得吓人才慌了神。其实，糖尿病早期往往悄无声息，等出现口渴、多尿、体重下降时，可能已经对血管、神经甚至肾脏造成了一定损伤。

别急着恐慌，但必须行动。第一步，确认这个16.0是怎么测出来的。是指尖血？还是医院静脉血？是否空腹？餐后具体多久？家用血糖仪虽然方便，但误差可能达10%–15%。建议尽快去医院做一次标准的口服葡萄糖耐量试验（OGTT），同时查糖化血红蛋白（HbA1c）——它能反映过去2–3个月的平均血糖水平，比单次测量更可靠。

如果确诊为糖尿病，也别觉得天塌了。现在的管理手段非常成熟。核心就三点：吃对、动起来、必要时用药。不是让你从此告别主食，而是学会搭配——比如把白米饭换成杂粮饭，每餐先吃蔬菜和蛋白质，再吃碳水，能显著减缓血糖上升速度。每天快走30分钟，哪怕分两次完成，也能改善胰岛素敏感性。很多47岁左右的人，通过3–6个月的生活方式干预，血糖就能回到安全区间，甚至避免长期用药。

最关键的是：别自己瞎猜，也别轻信“降糖偏方”。去找内分泌科医生，做一次全面评估。早一天干预，未来十年、二十年的健康主动权就多一分握在自己手里。

血糖高不是终点，而是一个身体发出的清晰信号：该调整节奏了。47岁，完全来得及扭转局面——前提是，你愿意认真听懂它说的话。