47岁，餐后血糖10.7 mmol/L——这确实偏高了，但还不等于糖尿病。它更像是身体悄悄递给你的一张“提醒卡”：你的血糖调节系统正在吃力运转，是时候关注一下了。
正常人餐后2小时血糖一般不超过7.8 mmol/L；如果在7.8到11.1之间，医学上叫“糖耐量异常”，属于糖尿病前期；而达到或超过11.1 mmol/L，才可能被诊断为糖尿病。你现在的10.7，刚好卡在“警戒线”边缘。这不是危言耸听，也不是小事一桩——它意味着你离糖尿病可能只有一步之遥，但也意味着你还有充足的时间窗口去扭转局面。
很多人看到这个数字第一反应是：“我是不是吃糖太多了？”其实未必。一顿普通的家常饭——比如一碗白米饭配红烧肉、再加点水果，就足以让敏感人群的餐后血糖冲上10以上。尤其是40岁以后，身体对胰岛素的反应会逐渐变“迟钝”，哪怕体重没明显增加，代谢能力也在悄悄下滑。这种变化悄无声息，直到某次体检或偶然测血糖，才突然暴露出来。
我见过不少类似情况：一位47岁的中学老师，平时不胖、能吃能动，一次单位体检发现餐后血糖10.5。他一开始不信，自己在家复测几次，结果都在9.8到10.9之间波动。医生建议他做糖耐量试验（OGTT），结果确诊为“糖耐量受损”。但他没吃药，而是调整了三件事：把白米饭换成杂粮饭、晚餐提前一小时、每天晚饭后快走30分钟。三个月后复查，餐后血糖稳稳落在7.2。
关键在于行动，而不是恐慌。如果你刚测出10.7，先别急着给自己贴标签。建议你在不同日子再测1–2次餐后2小时血糖（从吃第一口饭开始计时），最好搭配空腹血糖一起看。如果多次都在9以上，那就该去医院做个标准的口服葡萄糖耐量试验（OGTT）——这是判断糖代谢状态的金标准。
日常生活中，真正管用的不是“不吃糖”，而是“聪明吃”。比如，把精制主食减半，换成燕麦、糙米、藜麦；吃饭时先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食；避免边吃饭边喝甜饮料或果汁。这些小改变看似微不足道，但对餐后血糖的“削峰”效果非常显著。运动也不需要高强度，每天30分钟中等强度的快走、骑车或跳操，就能显著提升胰岛素敏感性。
最重要的是，别把这件事当成负担，而要当作一次重新认识自己身体的机会。47岁，正是人生经验和精力都处于高位的阶段，完全有能力通过生活方式的微调，把血糖稳稳拉回安全区。糖尿病不是一夜之间得的，同样，健康也不是靠吃药换来的——它藏在你每一口饭、每一次迈开腿的选择里。
你的身体已经发出了信号。现在回应它，还来得及。
