“早上测完血糖，仪器显示16.5 mmol/L的那一刻，我整个人都懵了——这是很多38岁朋友发现异常时的真实反应。”张先生上个月在体检后这样告诉我。这个数字绝非“稍微偏高”，而是明确的健康警报，它意味着您的空腹血糖已远超正常范围（通常空腹血糖≥7.0mmol/L即可初步判断为糖尿病），身体可能正处于胰岛素作用严重不足的状态。

为什么偏偏是早晨出现这么高的数值？这种现象背后常见几种情况。如果您前一晚吃了较多碳水化合物，或夜间睡眠不足、压力较大，清晨时身体分泌的皮质醇等激素可能加剧胰岛素抵抗，导致“黎明现象”。更需要注意的是，这也可能是2型糖尿病发展的明确信号——身体无法有效利用胰岛素，血糖调节系统已亮起红灯。不少三四十岁的朋友因工作压力大、长期缺乏运动，逐渐出现代谢异常，血糖在不知不觉中攀升。

需要警惕的是，空腹血糖16.5 mmol/L并非“观察几天再说”的小问题。它短期内可能引发酮症酸中毒风险，长期则会对心、肾、眼底等靶器官造成潜在损害。但请不要恐慌，许多人在这个阶段通过科学干预，成功将血糖稳定下来。李女士，一位39岁的设计师，去年发现空腹血糖15.8后，立即就医并调整生活方式，三个月后血糖已基本达标。

今天您可以立即做三件事：第一，预约内分泌科门诊，完成糖化血红蛋白和胰岛素释放试验等检查，全面评估血糖水平；第二，开始记录饮食日记，特别留意主食、水果和含糖饮料的摄入；第三，增加15分钟的中等强度活动，如快走或爬楼梯。同时留意是否有口干、多饮、体重无故下降等典型症状，这些信息对医生诊断非常重要。

血糖管理是一场马拉松而非短跑。从调整饮食结构（如增加蔬菜比例、选择全谷物）、培养规律运动习惯，到学习压力管理，每一个小改变都在为健康加分。重要的是，您不是独自面对——现代医学提供了从个性化用药到持续血糖监测等多种支持手段。

健康小贴士：正常空腹血糖应低于6.1 mmol/L。当空腹血糖读数反复超过7.0 mmol/L，建议尽快咨询专科医生。

（注：本文信息仅供参考，具体诊疗请遵医嘱。）