43岁，餐后血糖10.5 mmol/L，这已经超出了正常范围，但还不等于确诊糖尿病——它更像身体拉响的一次黄色警报。

正常人餐后两小时血糖一般不超过7.8 mmol/L。如果在7.8到11.1之间，医学上称为“糖耐量受损”，也就是糖尿病前期。10.5正好落在这个区间里。听起来可能没那么吓人，但千万别不当回事。这个阶段恰恰是干预的黄金窗口：管得好，血糖可以回到正常；放任不管，几年内很可能滑向2型糖尿病。

很多人以为只有“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降）才算血糖出问题，其实不然。餐后血糖悄悄升高时，你可能只是觉得饭后特别犯困、注意力不集中，或者肚子比以前更容易胀。这些信号太日常，很容易被忽略。尤其40岁以后，代谢速度自然放缓，胰岛素对血糖的调控效率开始打折扣，再加上久坐、压力大、晚餐吃得多又晚，餐后血糖就容易“冲高”。

我见过不少像你这样的朋友：体检前夜还吃了顿火锅，第二天一测血糖偏高，吓得睡不着觉。其实一次检测不能定终身，但也不能完全不当真。关键是要搞清楚，这是偶然波动，还是持续异常？建议尽快做一次标准的口服葡萄糖耐量试验（OGTT），同时查糖化血红蛋白（HbA1c）。前者看两小时血糖反应，后者反映近两三个月的平均血糖水平，两个数据合起来，才能看清真实状况。

好消息是，这个阶段完全可以通过生活方式扭转局面。不用吃药，也不用极端节食。试试这几个小改变：吃饭时先吃蔬菜和蛋白质，最后再吃主食——这个顺序能让血糖上升慢一半；饭后别马上坐下刷手机，站起来走10到15分钟，哪怕只是在家绕圈，也能显著降低餐后峰值；晚上尽量在七点前吃完晚饭，给身体留足消化时间。

别小看这些细节。有研究跟踪过糖耐量受损人群，坚持每天快走30分钟、控制精制碳水摄入的人，三年内近60%成功避免了糖尿病的发生。这不是理论，是实打实的数据。

你的身体正在给你一个机会，不是惩罚，而是提醒。10.5不是终点，而是一个可以转身的路口。现在行动，一切都来得及。