“空腹血糖8.8 mmol/L，是不是出问题了？”——这是许多人在体检报告上看到这个数字时的第一反应。答案是：确实偏高，但别急着下结论。血糖值受多种因素影响，一次检测并不能直接“定罪”，但也不能掉以轻心。

血糖8.8意味着什么？

正常空腹血糖应在3.9-6.1 mmol/L之间，超过7.0 mmol/L可能提示糖尿病，而6.1-7.0之间属于“空腹血糖受损”。你的8.8已经超出了正常范围，需要进一步排查。

不过，血糖偶尔偏高可能是以下原因导致的：

• 前一晚饮食：吃了高糖或高碳水食物？
• 压力或睡眠不足：熬夜、焦虑会让血糖“假性升高”。
• 检测误差：比如没真正空腹8小时，或手指血与静脉血差异。

下一步该怎么做？

1. 别慌，但别拖：建议1-2周内复查空腹血糖，同时加测糖化血红蛋白（HbA1c），它能反映近3个月的平均血糖水平。
2. 观察身体信号：是否经常口渴、尿频、容易疲劳？这些可能是血糖异常的警示。
3. 调整生活习惯：
   • 饮食：减少精制糖和精米白面，多吃蔬菜、全谷物和优质蛋白。
   • 运动：每天快走30分钟，能显著改善胰岛素敏感性。
   • 睡眠：保证7小时以上，避免熬夜。

如果确诊了怎么办？

即使最终确诊糖尿病，也并非世界末日。现代医学对血糖管理的工具已经很丰富，从口服药到胰岛素，再到生活方式干预，完全有机会把血糖控制在安全范围。关键是要早发现、早干预。

记住这个心态

血糖问题不是“突然发生”的，而是长期习惯的积累。与其焦虑，不如把它当作身体发出的“提醒信号”，趁早调整，未来反而会更健康。