早上测血糖发现数值是7.8，是不是心里有点打鼓？别急，这个数字确实值得关注，但未必是“大问题”。空腹血糖7.8 mmol/L，对于38岁的人来说，可能意味着血糖偏高，但具体是否需要担心，还得看其他因素——比如你是不是刚吃完夜宵、最近有没有熬夜，或者家族里有没有糖尿病史。
血糖7.8，到底算不算高？
正常人的空腹血糖应该在3.9-6.1 mmol/L之间，而7.8已经超过了这个范围。如果这是偶尔一次的结果，可能是临时因素导致的（比如前一晚吃了高糖食物）。但如果连续几天都这样，或者伴随其他症状（比如口渴、尿频、容易疲劳），那就得警惕了——这可能是糖尿病的前兆，医学上叫“空腹血糖受损”。
为什么38岁的人会出现这个问题？
年龄不是糖尿病的唯一风险因素，但38岁确实是一个“分水岭”。这个阶段，很多人工作压力大、运动少、饮食不规律，再加上熬夜、应酬多，身体对胰岛素的敏感性会逐渐下降。血糖悄悄升高，往往没什么明显症状，等发现问题时，可能已经晚了。
接下来该怎么办？
- 别慌，先确认：连续测几天血糖，记录时间和数值。如果多次超过7.0，建议去医院做个糖耐量试验（OGTT）。
- 调整生活习惯：
- 饮食：减少精制糖和碳水化合物的摄入，多吃蔬菜、全谷物和优质蛋白。
- 运动：每天快走30分钟，或者做点力量训练，能显著改善胰岛素敏感性。
- 睡眠：熬夜会打乱血糖代谢，尽量11点前睡觉。
- 别忽视情绪：长期压力也会推高血糖，试试冥想或深呼吸，给自己减减压。
如果确诊了怎么办？
别怕，糖尿病不是“绝症”，而是可以管理的慢性病。早期干预（比如饮食+运动）甚至可能逆转血糖异常。医生可能会建议你定期监测血糖，必要时用点药物辅助，但核心还是靠你自己——毕竟，身体是你自己的，健康也是。
血糖高一点，未必是坏事。它可能是身体在提醒你：该慢下来，好好照顾自己了。
