你早上测血糖，发现数值飙到13.9，心里“咯噔”一下——这到底严不严重？会不会是糖尿病？先别慌，我来帮你理清头绪。
血糖13.9意味着什么？
正常人的空腹血糖应该在3.9-6.1 mmol/L之间，而你的13.9已经远超糖尿病诊断标准（≥7.0）。这个数值提示两种可能：要么是身体暂时出了“bug”（比如前一晚吃了高糖食物或压力过大），要么是糖尿病已经悄悄找上门。但别急着给自己贴标签，一次高血糖≠确诊，关键要看后续动作。
当下最该做的3件事
- 立刻复测：家用血糖仪可能有误差，用酒精消毒手指、换试纸再测一次，排除操作问题。
- 观察身体信号：如果伴随口渴、尿频、乏力甚至呼吸有烂苹果味，别犹豫，马上去急诊——这可能是酮症酸中毒的前兆。
- 记录24小时：写下最近三餐内容、睡眠时间、压力事件，这些线索能帮医生快速锁定原因。
为什么38岁要特别警惕？
这个年龄突然高血糖，往往和“隐形杀手”有关：
- 胰岛素抵抗：长期熬夜、腹部肥胖会让胰岛素效率下降，血糖像堵车一样滞留在血液里；
- 应激反应：加班、焦虑会刺激身体释放大量升糖激素，短期拉高血糖；
- 隐匿糖尿病：很多人确诊前5-7年就已患病，只是没体检发现。
长期管理：从“救火”到“防火”
如果复测依然超标，你需要一套组合拳：
- 医学确诊：去医院做糖化血红蛋白（反映3个月平均血糖）和OGTT糖耐量试验，这是金标准；
- 饮食调整：把白米饭换成杂粮，用“先吃菜→再吃肉→最后主食”的顺序吃饭，能显著平缓血糖波动；
- 动态监测：买一个能蓝牙同步数据的血糖仪，连续监测3天，找到你的“血糖地雷”（比如下午奶茶或熬夜后的反弹）。
别被数字吓倒
我见过不少患者，初期血糖13+，通过调整生活方式半年后回到正常范围。血糖是身体的“晴雨表”，它提醒你：该给自己按下暂停键了。今天测出的13.9，或许是你未来健康的转折点。
（小提醒：本文不能替代专业诊疗，具体方案请以医生面对面评估为准。）