“早上测血糖13.6”——这个数字可能让你心里一紧，甚至开始胡思乱想。别急着下结论，我们先来搞清楚它到底意味着什么，以及你接下来该怎么做。

血糖13.6，到底严不严重？

正常人的空腹血糖应该在3.9-6.1 mmol/L之间，而13.6显然高出了很多。单凭一次测量不能确诊糖尿病，但它确实是一个警示信号，提示你的血糖代谢可能出了问题。常见的原因包括：

• 糖尿病前期或糖尿病：尤其是如果伴随“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降）的症状。
• 其他因素：比如前一晚吃了高糖食物、压力过大、睡眠不足，甚至某些药物也可能导致血糖暂时升高。

为什么早上血糖会高？

你可能纳闷：“我明明没吃东西，血糖怎么还这么高？”这种现象叫“黎明现象”或“苏木杰反应”，简单来说，身体在清晨时会分泌一些激素（如皮质醇），这些激素会对抗胰岛素的作用，导致血糖升高。如果本身胰岛功能不足，这种波动就会更明显。

接下来，你该怎么做？

1. 别自己吓自己，但也别掉以轻心：单次高血糖不一定代表糖尿病，但绝对值得重视。
2. 尽快去医院：挂内分泌科，医生可能会让你做糖化血红蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量试验（OGTT），这些检查能更全面地评估你的血糖情况。
3. 调整生活习惯：
   • 饮食：减少精制糖和精制碳水（比如白米饭、面包），多吃蔬菜、全谷物和优质蛋白。
   • 运动：每天快走30分钟，或者试试游泳、骑自行车，运动能显著改善胰岛素敏感性。
   • 睡眠和压力：熬夜和焦虑都会让血糖更难控制，试着早点睡觉，或者用冥想放松心情。

长期高血糖，会有什么后果？

如果长期忽视高血糖，可能会引发一系列问题，比如心血管疾病、神经损伤、甚至视力下降。但好消息是，早期干预可以大大降低这些风险。

记住这一点

血糖高不等于世界末日，但它是一个提醒，告诉你身体需要更多关注。与其焦虑，不如行动起来——去医院检查，调整生活方式，你会发现，掌控血糖并没有想象中那么难。

如果你还想了解更多，可以参考《中国2型糖尿病防治指南》或世界卫生组织的相关建议。但最重要的是：别拖，今天就去预约医生吧！