怀孕90多天的孕妇在三伏天可选择绿豆汤、淡绿茶、牛奶/酸奶、鲜榨果汁及椰子水等防暑饮品，兼顾解暑与营养补充。

此时孕妇处于孕中期，代谢旺盛且易出汗，需重点防暑补水，但需避免寒凉或含咖啡因饮品。饮品选择应遵循温和补水、营养均衡、控糖控量三大原则，同时结合体质调整。

一、推荐饮品及注意事项

1. 绿豆汤

   • 作用：清热解暑，含蛋白质、B族维生素。
   • 注意：绿豆性凉，可加红豆或红枣中和；每周2-3次，每次200ml以内。

2. 淡绿茶

   • 作用：含锌促进胎儿发育，茶多酚助消化。
   • 注意：饭后1小时饮用，避免空腹；每日不超过2杯（约300ml）。

3. 牛奶/酸奶

   • 作用：补钙补蛋白，酸奶含益生菌缓解便秘。
   • 注意：选择无糖或低糖款，每日500ml以内。

4. 鲜榨果汁与椰子水

   对比：

   类型	优势	劣势	建议量
   鲜榨果汁	维生素丰富（如苹果汁）	含糖量高	每日200ml以内
   椰子水	电解质平衡，低热量	钾含量高，肾功差慎用	每日300ml以内

二、慎选饮品及替代方案

1. 市售含糖饮料

   高糖加重代谢负担，可用柠檬水或薄荷水替代。

2. 冰镇饮品

   刺激肠胃引发宫缩，建议常温或微凉饮用。

三伏天防暑需结合饮食调整，如搭配丝瓜、莲子等降火食材。饮品选择以安全、适度为前提，根据个体反应灵活调整，确保母婴健康。