1-2天。暑假去辽宁本溪旅行，预防过劳和心肌炎的关键在于科学安排行程、充分休息、及时补水，并警惕身体发出的异常信号。本溪夏季气候温暖潮湿，旅游高峰期人流量大，且主要景区如本溪水洞、关门山、桓仁五女峰等需要一定的体力消耗，易导致过度疲劳。而过度疲劳是诱发心肌炎的重要因素之一，尤其在夏季，身体免疫力可能因疲劳、高温、病毒感染等因素下降，增加了患病风险。旅行者必须将健康放在首位，采取综合措施预防。
（一） 了解目的地环境与行程强度
掌握本溪夏季气候特点： 本溪属于温带湿润性季风气候，夏季长、温暖、潮湿 。7、8月是旅游高峰期，气温较高，每日高温在26°C左右，7月为最热月份，平均高温达27°C，且降水多集中于此，湿度大，体感闷热 。高温高湿环境会增加身体负担，易引发中暑或加重疲劳。
评估主要景区游览强度： 旅行前应详细了解各景点的步行距离、坡度和体力要求，避免安排过于紧凑的行程。
本溪主要景区体力消耗对比表
景区名称
主要活动
预估步行距离/时长
坡度/地形特点
适合人群
本溪水洞
乘船游览地下暗河，洞外步行
洞外步行约5公里 ，乘船约1小时
洞内平坦，洞外有缓坡
大部分人群，尤其适合老人儿童
关门山
山林徒步
全程约9公里，需3-4小时
部分路段坡度较缓，但有山路
体力较好的游客，可选择分段游览
桓仁五女山
登山
主峰海拔823米
山势陡峭，有坡度达五、六十度的“一线天”等险峻路段
体质好、有登山经验的游客，老年人需谨慎
避开人流高峰： 暑假（7-8月）是全国铁路和本溪旅游的高峰期 。为减少排队等候时间，降低因拥挤带来的烦躁和体力消耗，建议尽量早到热门景点，或考虑错峰出行。
（二） 采取核心预防措施
保证充足休息与睡眠： 旅游疲劳症的主要原因是玩乐过度和睡眠不足 。务必保证每晚7-8小时的高质量睡眠。避免连续多日安排高强度游览，行程中应穿插安排休息日或轻松的活动，如在酒店休息、体验温泉等，让身体得到恢复。
科学补水与饮食： 夏季出汗多，必须及时补充水分和电解质，防止脱水。避免一次性饮用大量冰镇饮料，以免刺激肠胃或导致血管急剧收缩。建议少量多次饮用温开水或淡盐水。饮食宜清淡、易消化，避免暴饮暴食和过量饮酒，以免增加身体负担 。
避免过度劳累： 根据自身身体状况量力而行，切勿勉强。在游览如五女山等强度大的景区时，可选择部分路段乘坐交通工具（如缆车），或只游览山腰部分。感觉乏力、头晕、眼花、心悸时，应立即停止活动，到阴凉处休息 。保持平和心态，避免情绪激动。
（三） 识别风险并及时应对
警惕心肌炎早期信号： 心肌炎的诱因中，病毒感染占90%以上，其次就是极度疲劳 。发病前1-3周常有感冒、腹泻等病毒感染史 。早期症状可能包括：乏力、胸闷、心慌（心悸）、呼吸急促、肌肉酸痛，甚至恶心、呕吐 。这些症状易与中暑混淆，但心肌炎可能伴有胸痛、心跳异常加快且无法自控 。
区分心肌炎与中暑： 虽然两者都可能出现头晕、恶心、呕吐 ，但中暑多因高温环境直接引起，早期症状为头痛、多汗，降温后症状可缓解；而心肌炎常有前期感染史，症状与心脏功能相关，休息和降温后可能无明显改善。一旦出现疑似症状，尤其是胸痛、呼吸困难、心悸持续不缓解，应高度警惕。
了解当地医疗资源： 本溪市设有120急救指挥中心，在市中心医院、本钢总院等设有急救站 。部分景区可能设有志愿服务点，配备急救药品 。出行前可记录当地急救电话（如120），并了解离景区最近的医院位置，以备不时之需。
暑假前往本溪旅行，享受“天然氧吧”美景的必须高度重视过劳和心肌炎的风险。通过科学规划行程、保证休息、积极补水、避免过度劳累，并密切关注身体发出的乏力、胸闷、心悸等警示信号，可以有效降低健康风险。一旦感觉不适，切勿硬撑，应及时休息并寻求帮助，确保旅途安全、愉快。