30天
湖南三伏天养生需结合高温高湿气候特点，以清热祛湿、护阳养心为核心，通过饮食调理、起居调整、适度运动及中医外治法综合调养，增强体质、预防疾病。
一、饮食调理：清热祛湿，补充电解质
| 重点 | 推荐食物 | 功效 |
|---|---|---|
| 清热解暑 | 苦瓜、绿豆、冬瓜、西瓜 | 缓解暑热，补充水分 |
| 补充钾元素 | 茶叶、薏米、赤小豆、瘦肉 | 平衡电解质，缓解疲劳 |
| 健脾祛湿 | 茯苓、山药、芡实、荷叶茶 | 改善湿热体质，促进消化 |
注意：避免过量冷饮，可适量饮用酸梅汤、绿豆汤等传统饮品。
二、起居调养：顺应天时，避暑护阳
| 时间 | 建议 |
|---|---|
| 空调使用 | 温度≥26℃，避免直吹，定期开窗通风 |
| 睡眠 | 晚10点前入睡，午睡30分钟 |
| 洗澡 | 温水淋浴，避免大汗后立即冲凉 |
关键：减少空调依赖，每日保持1-2小时户外自然通风。
三、运动养生：适度活动，避免高温
| 推荐运动 | 时间 | 强度 |
|---|---|---|
| 散步、太极 | 清晨或傍晚 | 微出汗即可 |
| 瑜伽 | 室内阴凉处 | 舒缓身心 |
| 游泳 | 水温适宜时段 | 避免长时间暴晒 |
禁忌：避免正午高温时段（12:00-15:00）户外运动。
四、情志调节：静心养神，避免烦躁
| 方法 | 作用 |
|---|---|
| 冥想、深呼吸 | 降低心火，缓解焦虑 |
| 听轻音乐、阅读 | 转移注意力，保持情绪稳定 |
| 社交互动 | 分享压力，增强心理韧性 |
三伏天易引发“情绪中暑”，需主动调节心理状态。
五、穴位按摩与中医调理：冬病夏治
| 穴位/疗法 | 定位 | 功效 |
|---|---|---|
| 足三里 | 膝盖下四横指 | 健脾祛湿，增强免疫力 |
| 三阴交 | 内踝尖上四横指 | 滋阴养血，调节内分泌 |
| 三伏贴 | 特定穴位（肺俞、膻中） | 温阳散寒，预防冬季呼吸道疾病 |
适用人群：慢性支气管炎、关节炎等“冬病”患者需专业指导。
六、防暑降温：科学补水，物理降温
| 方法 | 细节 |
|---|---|
| 补水 | 少量多次（每日1.5-2L） |
| 物理降温 | 湿毛巾敷颈、腋下 |
| 饮食降温 | 凉拌黄瓜、莲子百合粥 |
禁忌：避免酒精类饮品加重脱水风险。
湖南三伏天养生需兼顾“清补”与“护阳”，通过饮食祛湿、起居避暑、运动适度及中医调理，实现“冬病夏治”。个体需根据体质差异调整方案，必要时咨询专业医师。