立即降温补液，重症速送医（黄金30分钟内）

暑假赴青海黄南旅游需警惕高原中暑风险，其表现为头晕、高热、无汗等症状。一旦发现，需立即转移至阴凉处脱衣降温，补充含电解质水分，并依据症状轻重选择自救或送医。以下是系统应对指南：

一、预防措施

1. 行程规划

   • 避免高温时段：11:00-16:00减少户外活动，选择清晨或傍晚游览。
   • 穿戴防护：宽檐帽、太阳镜、UPF50+防晒衣必备，减少皮肤暴露。
   • 分时补水：每15-20分钟饮水150-200ml，可添加口服补液盐维持电解质平衡。

2. 特殊群体防护
   儿童、老年人及慢性病患者需额外关注：

   风险人群	防护重点	禁忌事项
   儿童	穿戴遮阳帽、防晒服	避免长时间暴晒
   老年人	定时补水、监测血压	忌突然剧烈运动
   心血管患者	携带急救药物、避开高温区	禁浓茶/咖啡

二、中暑现场急救

1. 轻症处理（仅头晕/乏力）

   • 快速降温：用湿冷毛巾敷颈、腋窝、腹股沟，扇风促进蒸发。
   • 补充电解质：饮用含0.1%盐分的凉水或运动饮料，忌一次性过量。

2. 重症急救（高热/意识模糊）

   • 物理降温：冷水淋浴或浸泡至核心体温≤38.5℃。
   • 紧急送医：拨打120，保持侧卧防呕吐窒息，记录症状变化时间线。

三、后期护理与再发预防

1. 恢复期管理

   • 72小时静养：避免二次暴晒，室内温度控制在22-25℃。
   • 渐进式补水：每2小时饮用250ml淡盐水，搭配瓜果补充钾离子。

2. 行程调整建议

   原计划活动	调整方案	替代方案
   烈日徒步	缩短至1小时内	改乘空调车游览
   草原露营	延至傍晚搭建	选择带空调的民宿
   宗教场所参观	分批进入（每次≤30分钟）	优先选择有遮阴的殿宇

中暑防治关键在于预防前置、快速响应、科学降温。高原环境叠加暑期高温，需严格遵循防护流程，时刻观察身体信号。症状消失后仍应保持48小时低强度活动，确保机体完全适应环境后再继续旅程，将风险控制在萌芽阶段。