不正常
35岁血糖达到20.0 mmol/L 明显高于正常范围，属于高血糖状态，需要引起重视并及时采取措施。
一、血糖正常范围
- 空腹血糖：正常范围为3.9-6.1 mmol/L。
- 餐后2小时血糖：正常范围为小于7.8 mmol/L。
二、高血糖的危害
短期危害：
- 糖尿病酮症酸中毒：高血糖导致体内胰岛素不足，脂肪分解产生酮体，引起酸中毒。
- 高渗性非酮症糖尿病昏迷：严重高血糖导致细胞脱水，引起意识模糊、昏迷。
长期危害：
- 心血管疾病：高血糖增加心脏病、中风等风险。
- 肾脏疾病：长期高血糖损害肾脏功能，导致肾衰竭。
- 神经病变：高血糖损伤神经，引起疼痛、麻木等症状。
- 视网膜病变：高血糖损害视网膜血管，导致视力下降甚至失明。
三、高血糖的原因
- 遗传因素：家族中有糖尿病患者，患病风险增加。
- 生活方式：
- 饮食：高糖、高脂肪饮食增加患病风险。
- 缺乏运动：久坐不动降低胰岛素敏感性。
- 其他因素：
- 肥胖：尤其是腹部肥胖，增加患病风险。
- 压力：长期压力影响胰岛素分泌。
四、应对措施
饮食调整：
- 控制总热量：根据身高、体重和活动量计算每日所需热量。
- 均衡营养：增加蔬菜、水果、全谷物摄入，减少糖分和脂肪摄入。
增加运动：
- 有氧运动：如快走、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。
- 力量训练：如举重、做哑铃等，每周至少2次。
药物治疗：
- 口服药物：如二甲双胍、磺脲类药物等，帮助控制血糖。
- 胰岛素：对于部分患者，可能需要注射胰岛素来控制血糖。
定期监测：
- 血糖监测：定期测量空腹血糖和餐后血糖，了解血糖控制情况。
- 并发症筛查：定期检查眼底、肾脏、神经等，早期发现并治疗并发症。
五、血糖控制目标
| 人群 | 空腹血糖目标 | 餐后2小时血糖目标 |
|---|---|---|
| 一般糖尿病患者 | 4.4-7.0 mmol/L | 小于10.0 mmol/L |
| 老年糖尿病患者 | 5.0-8.0 mmol/L | 小于11.0 mmol/L |
| 有并发症患者 | 个体化目标 | 个体化目标 |
通过以上措施，可以有效控制血糖，减少高血糖带来的危害。如果血糖持续偏高，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。