每日饮水量应达1500-2000ml，并需少量多次补充。

在孕28周3天的特殊时期遭遇高温天气，口渴是身体发出的明确信号，提示需要及时、科学地缓解水分流失。此时，单纯依赖感觉口渴才喝水是不够的，必须主动、规律地补水，同时注意补充因出汗流失的电解质，并调整环境与生活习惯，才能有效缓解不适，保障母婴健康。

一、科学饮水策略是核心

1. 调整饮水频率与总量：切勿等到感觉口渴才喝水，应养成定时、定量饮水的习惯。每日总饮水量建议维持在1500-2000毫升 ，或至少1.5-2升 。避免一次性大量饮水，应采取少量多次的方式，以减轻肾脏负担 。
2. 优化饮水种类与温度：白开水是最佳选择。为改善口感、增加饮水意愿，可加入少量柠檬片或饮用无糖椰子水 。在高温下可适当选择淡盐水或含电解质的饮料（如运动饮料）来补充流失的盐分 。避免饮用过量冰水，以防刺激肠胃 。
3. 关注身体信号与潜在风险：持续口渴且喝水不解渴，或伴随其他异常症状（如尿量剧增、视力模糊等），可能是血糖或血压异常的早期信号，应及时就医排查 。

二、环境与生活习惯调整是辅助

1. 改善居住环境湿度：干燥环境会加剧口渴感。可使用加湿器将室内湿度控制在50%-60%，或在房间内放置一盆水以增加空气湿度 。
2. 规避高温时段与做好防护：尽量避免在一天中最热的时段（如正午）外出。如需外出，务必做好防晒、遮阳措施，并随身携带饮用水，及时缓解因高温引起的水分流失 。
3. 饮食结构微调：增加富含水分的新鲜蔬果（如西瓜、黄瓜、番茄）的摄入，既能补充水分，又能提供维生素和矿物质。注意饮食清淡，避免过咸食物加重口渴感。

孕28周3天的准妈妈们在高温下应对口渴，关键在于建立科学的补水机制并辅以环境调节，这不仅能有效缓解当前的不适，更是保障孕期健康、预防潜在风险的重要举措，务必予以重视并持之以恒。