青海果洛热浪期间防范热射病的关键措施可归纳为以下五方面，结合权威信息源整理如下：

一、避免高温时段暴露

• 减少户外活动 ：每日10:00-16:00为高温时段，尽量避免在此期间进行户外运动或工作。

• 调整作息 ：若需在高温时段作业，应缩短时长，每30分钟至1小时到阴凉处休息。

二、科学降温与补水

• 物理降温 ：用湿毛巾擦拭颈部、腋窝等大动脉部位，或使用冰袋敷于腹股沟等处快速降温。

• 补充水分 ：每小时饮用500-1000ml水，运动或劳动时建议饮用含电解质的运动饮料，避免一次性大量饮水。

三、穿着与防护措施

• 选择透气衣物 ：穿宽松、浅色、透气的衣物，避免紧身或深色材质，减少热量吸收。

• 做好防晒 ：涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽和太阳镜，减少紫外线伤害。

四、高危人群特别关注

• 及时就医 ：若出现头晕、头痛、乏力、多汗等先兆症状，应立即转移至阴凉通风处休息。

• 关注特殊群体 ：老年人、孕妇及心血管疾病患者需减少户外活动，居家使用空调并保持通风。

五、环境与应急准备

• 监测环境 ：通过热指数表评估天气危险程度，热指数≥40时减少外出。

• 备好应急物资 ：随身携带藿香正气水、清凉油等防暑药品，以及淡盐水、冰袋等降温工具。

通过以上措施，可有效降低热射病风险。若出现中暑症状（如意识模糊、抽搐），应立即拨打急救电话并实施紧急救治。