26℃
孕妇在三伏天需将室内温度控制在26℃左右，室内外温差不超过7℃，同时注意补充水分和电解质，避免高温环境对母婴健康造成影响。

三伏天是全年最热时段，孕妇需从环境温控、饮食管理、作息调节等多方面综合防护。高温易导致中暑、脱水及妊娠期糖尿病风险增加，合理调整生活习惯至关重要。

一、基础防护要点

1. 1.环境温控空调温度设定26℃，避免直吹腹部每日通风2-3次，保持空气流通外出时选择早晚时段，避开10:00-16:00高温时段
2. 2.穿着选择对比项推荐做法避免做法材质真丝/棉质，吸汗透气化纤/紧身衣物款式宽松连衣裙，V领上衣束腰/紧身裤鞋类软底平底鞋高跟鞋/硬底鞋
3. 3.防晒措施外出戴宽檐帽、墨镜，使用物理防晒霜（SPF≥30）随身携带遮阳伞，避免阳光直射超过15分钟

二、饮食健康管理

1.

营养均衡
• 每日摄入：深色蔬菜300g+优质蛋白200g（鱼/禽肉）
• 补充钾钠：西瓜（100g/次）、芹菜、土豆
• 控糖建议：妊娠糖尿病孕妇每日水果≤500g，分5次食用
2.

水分补充

饮品类型	推荐量/日	注意事项
温开水	2000ml	少量多次饮用
淡盐水	500ml	运动后补充
绿豆汤	300ml	煮沸后冷却，避免冰镇

3.

避免生冷
• 禁用：冰镇饮料、刺身、未熟蛋
• 慎用：冰箱冷藏食物需加热至75℃以上

三、作息与情绪调节

1.

睡眠充足
• 保证8-9小时夜间睡眠+30分钟午休
• 左侧卧位改善胎盘供血

2.

心态平和
• 冥想/深呼吸缓解焦虑
• 保持室温26℃减少烦躁感

3.

适度运动
• 推荐：清晨散步30分钟/孕妇瑜伽
• 禁忌：跳跃/旋转动作，关节过度屈曲

四、特殊情况处理

1.

中暑应对
• 立即转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部
• 补充口服补液盐（ORS）预防脱水

2.

感染预防
• 每日更换衣物，私处用温水清洗
• 出现腹泻/发热立即就医

3.

产检重点
• 孕28周后每周胎心监护
• 血常规检测电解质平衡

科学防护需贯穿整个三伏天，建议孕妇建立健康日志，记录体温、饮水量及胎动变化，异常情况及时联系产科医生调整方案。保持身心舒适，才能为胎儿创造最佳发育环境。