7-15天

崇左地区在三伏天期间气候炎热潮湿，人体易受湿气侵袭，可通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯及适当使用食疗或代茶饮等方式进行综合调理，以达到健脾利湿、排出体内湿气的目的 。

一、核心调理策略与方法

1. 饮食调理是基础 湿气重者应注重饮食清淡，避免生冷、油腻、甜腻食物，以免加重脾胃负担。可适当摄入具有健脾利湿功效的食物，如红豆、薏米、莲子等，有助于辅助体内湿气排出 。可饮用具有调节脾胃、祛湿作用的代茶饮，选用藿香、苏叶等芳香化湿药材，口感相对平和 。

   推荐食物/药材	主要功效	适用人群	注意事项
   红豆、薏米	健脾利湿，消肿	一般湿气重人群	薏米性微寒，孕妇及脾胃虚寒者慎用
   莲子	健脾止泻，养心安神	脾虚湿盛伴失眠者	便秘者不宜多食
   藿香、苏叶	芳香化湿，和中止呕	湿阻中焦，脘腹胀满者	阴虚火旺者慎用

2. 运动调理是关键 适当的体育锻炼能促进气血运行，加速新陈代谢，帮助身体排汗祛湿 。建议选择在清晨或傍晚气温相对较低时进行，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动，避免在烈日下剧烈运动导致脱水。

3. 生活习惯调整是保障 保持居住环境干燥通风，避免长时间处于空调房或潮湿环境中。保证充足且规律的睡眠，避免熬夜伤脾。洗澡后及时擦干身体，尤其是关节部位。衣物应选择透气吸汗的材质，汗湿后及时更换。

坚持科学的饮食结构、规律的运动习惯以及健康的生活方式，是应对崇左三伏天湿气重问题的有效途径，能帮助身体恢复平衡，安然度夏。