200克/日
怀孕6个多月的孕妇在三伏天可以适量食用释迦果，但需注意控制摄入量、避免高糖引发的血糖波动，并优先选择新鲜果实。此时胎儿处于稳定生长期，释迦果的丰富营养素对母婴健康有益，但需结合孕期体质调整食用方式。
一、释迦果的孕期适宜性分析
营养优势
- 维生素C：每100克含约30mg，增强孕妇免疫力，促进胎儿皮肤及结缔组织发育。
- 膳食纤维：可溶性纤维占比高，缓解三伏天常见的孕期便秘问题。
- 矿物质：钾、镁含量突出，预防夏季出汗过多导致的电解质失衡。
关键营养素 每100克含量 孕期作用 维生素C 30mg 抗氧化、促进胶原合成 膳食纤维 3g 调节肠道功能 钾 250mg 维持血压和肌肉功能 食用注意事项
- 控量：每日不超过200克，避免因高糖分（15g/100g）引发妊娠糖尿病风险。
- 搭配：与低糖水果（如苹果、猕猴桃）同食，平衡血糖负荷。
- 清洗：三伏天高温易滋生细菌，需流水冲洗并去皮食用。
二、三伏天食用的特殊考量
季节性影响
- 易腐性：高温加速果实变质，需冷藏保存并在24小时内食用完毕。
- 补水作用：释迦果含水量达75%，可辅助补充夏季水分流失。
体质适配性
- 热性体质：若孕妇易上火，需减少单次摄入量（建议50克/次）。
- 妊娠糖尿病：需监测餐后血糖，必要时以黄瓜、番茄替代。
三、与其他水果的横向对比
| 水果类型 | 糖分(g/100g) | 纤维(g/100g) | 夏季适宜性 |
|---|---|---|---|
| 释迦果 | 15 | 3 | 需控量 |
| 西瓜 | 6 | 0.4 | 高水分但低营养 |
| 蓝莓 | 10 | 2.4 | 低糖高抗氧化 |
释迦果作为高营养密度水果，在孕期合理食用可补充多种维生素和矿物质，但三伏天需特别注意新鲜度与摄入量。结合个体健康状况调整饮食计划，既能享受其甜美风味，又能规避潜在风险，为母婴健康提供双重保障。