40克不同食物热量对比及650千焦对应分量
一、谷物类
- 1.米饭：134克每100克485千焦（116大卡），40克≈194千焦需134克米饭≈650千焦
- 2.玉米：139克每100克468千焦（112大卡），40克≈187千焦需139克玉米≈650千焦
- 3.全麦面包：61克每100克1062千焦（254大卡），40克≈425千焦需61克全麦面包≈650千焦
- 4.馒头：70克每100克932千焦（223大卡），40克≈373千焦需70克馒头≈650千焦
- 5.燕麦片：46克每100克1413千焦（338大卡），40克≈565千焦需46克燕麦片≈650千焦
| 食物 | 每100克热量（千焦） | 40克热量（千焦） | 需多少克≈650千焦 |
|---|---|---|---|
| 米饭 | 485 | 194 | 134 |
| 玉米 | 468 | 187 | 139 |
| 全麦面包 | 1062 | 425 | 61 |
| 馒头 | 932 | 373 | 70 |
| 燕麦片 | 1413 | 565 | 46 |
二、蛋白质类
1.鸡蛋：2个
每100克314千焦（75大卡），1个≈75千焦
需2个鸡蛋≈150千焦
2.瘦牛肉：155克
每100克1046千焦（250大卡），40克≈418千焦
需155克瘦牛肉≈650千焦
三、水果类
1.红薯：181克
每100克360千焦（86大卡），40克≈144千焦
需181克红薯≈650千焦
2.热带水果：260克
每100克418千焦（100大卡），40克≈167千焦
需260克热带水果≈650千焦
四、高热量示例
1.伊面：31克
每100克2113千焦（505大卡），40克≈845千焦
需31克伊面≈650千焦
40克高热量食物（如伊面）约含650千焦，而低热量食物（如红薯）需181克才能达到相同热量。日常饮食需结合总热量与营养均衡进行选择。