5大禁忌

在南京长达近40天的三伏天里，湿热交蒸，人体易出现中暑、脾胃虚弱、心火旺盛等问题。此阶段养生若不注意规避常见误区，反而可能加重身体负担，影响健康。结合南京本地气候特点与中医理论，以下5个养生禁忌需格外警惕，以确保安全、科学地度过一年中最炎热的时节。

一、 忌贪凉过度，损伤阳气

南京三伏天平均气温达35℃以上，最高可达40℃，湿度常超80%，体感闷热难耐。许多人依赖空调、冷饮来降温，却不知此举极易导致“阴暑”——即因外感寒湿、内伤湿冷所致的中暑类型。

1. 空调使用不当
   长时间待在低温空调房（低于24℃），室内外温差过大，易导致血管急剧收缩，引发头痛、关节痛或感冒。建议将空调温度设定在26-28℃，避免冷风直吹身体，尤其是肩颈、膝盖和腹部。

2. 冷饮冷食过量
   大量饮用冰水、食用冰淇淋等寒凉食物，会直接损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹痛腹泻。中医认为“脾胃为后天之本”，夏季更应保护。

二、 忌剧烈运动，耗气伤津

夏季阳气外浮，人体本就易出汗过多，若在高温时段进行高强度运动，极易导致脱水、电解质紊乱甚至热射病。

1. 运动时间选择
   应避开上午10点至下午4点的高温期。建议清晨5-6点或傍晚6点后进行散步、太极拳、八段锦等温和运动。

2. 运动强度控制
   以“微汗”为宜，避免大汗淋漓。运动时应随身携带淡盐水或电解质饮料，及时补充流失的钠、钾等矿物质。

3. 南京本地适应建议
   可选择紫金山、玄武湖等绿荫较多的场所锻炼，利用自然环境调节体感温度。

三、 忌饮食不节，加重脾胃负担

南京夏季饮食丰富，但高油高盐的卤味、烧烤、小龙虾等美食若不加节制，极易引发胃肠炎、痛风等疾病。

1. 忌暴饮暴食
   夏季食欲本就下降，若因聚会而暴食，会加重脾胃消化负担，导致积食、腹胀。

2. 忌偏嗜辛辣油腻
   虽南京人喜食辣味，但三伏天过量摄入辛辣会助心火，引发口疮、烦躁；油腻食物则助湿热，易生痤疮、脂溢性皮炎。

四、 忌熬夜贪睡，扰乱阴阳平衡

夏季昼长夜短，人体阳气旺盛，本应“夜卧早起”。但许多南京市民习惯晚睡（23点后），甚至午睡过长，打乱生物节律。

1. 睡眠时间建议
   晚间宜在22:30前入睡，保证6-7小时睡眠；午间可小憩20-30分钟，避免超过1小时，以免影响夜间睡眠。

2. 熬夜危害
   长期熬夜耗伤阴液，导致虚火上炎，出现失眠、耳鸣、眼睛干涩等症状，降低免疫力。

3. 环境调节
   卧室保持安静、凉爽，可使用遮光窗帘，避免睡前使用手机等电子设备，减少蓝光对褪黑素的抑制。

五、 忌情绪焦躁，诱发心脑血管疾病

南京三伏天的“桑拿天”易使人心烦气躁、情绪不稳，中医谓之“暑易伤心”。长期处于焦虑、愤怒状态，可导致血压升高、心律失常。

1. 心理调适方法
   可通过冥想、深呼吸、听舒缓音乐等方式平复心绪。避免在高温时段进行激烈争论或高强度脑力劳动。

2. 静心饮食辅助
   适量饮用莲子心茶、百合粥等具有清心安神作用的食物，有助于缓解心火旺引起的失眠多梦。

3. 高危人群特别注意
   有高血压、冠心病病史者，应规律服药，监测血压，避免情绪剧烈波动。

在南京三伏天这一特殊气候环境下，养生重在“避暑邪、护阳气、调脾胃、宁心神”。规避上述5大禁忌，结合本地生活实际，科学调整作息与饮食，才能真正实现“冬病夏养”的目的，为秋冬健康打下坚实基础。