1500~2000毫升饮水｜26℃室温｜8-10时或16-18时活动
石河子三伏天高温干燥，老年人需通过科学补水、环境调控、慢性病管理及中医养生等方式综合应对，重点防范中暑、心脑血管疾病风险，确保安全度夏。
一、科学补水与饮食管理
- 规律饮水防脱水：少量多次饮水，每日总量1500~2000毫升，晨起空腹一杯温水，外出随身携带淡盐水或电解质饮品 。避免口渴才饮水，糖尿病患者需咨询医生控制含糖饮品摄入 。
- 清淡饮食解暑热：
- 清淡易消化：增加青菜、西红柿、鱼类、豆制品等富含维生素和优质蛋白的食物 。
- 药膳调理：常食绿豆粥、莲子汤、荷叶粥等清热生津，或生地冬瓜排骨汤补中益气 。
二、环境调控与作息优化
- 室内温湿调控：空调温度设为26℃左右，湿度50%；避免通风口直吹，定时开窗换气 。
- 户外活动避高温：外出选择早晨8-10时或傍晚16-18时，避开正午烈日。必须外出时戴宽檐帽、太阳镜，涂抹防晒霜，缩短连续暴露时间 。
- 睡眠防贪凉：睡眠时避免电扇、空调直吹，床铺远离窗户；午休30分钟以缓解疲劳 。
三、慢性病管理与医疗防护
- 重点疾病监控：
- 高血压/糖尿病患者：定时监测血压、血糖，避免脱水诱发血栓；漏服降压药超12小时可补服，次日发现则跳过 。
- 心脑血管疾病：警惕突发头晕、胸闷、肢体麻木等症状，立即就医 。
- 防暑物资配备：随身携带人丹、十滴水、藿香正气水等药品，备足饮用水及湿毛巾降温 。
表：慢性病患者夏季防护要点对照表
| 疾病类型 | 风险重点 | 防护措施 |
|---|---|---|
| 高血压/冠心病 | 脱水致血液黏稠、血栓 | 晨起补水+定时服药；避免曝晒 |
| 糖尿病 | 血糖波动、伤口感染 | 限糖饮；选低升糖水果（苹果、蓝莓） |
| 呼吸系统疾病 | 空调房干燥诱发咳喘 | 室温26℃+加湿器；忌冷风直吹 |
四、运动保健与中医养生
- 低强度运动：选择散步、太极拳、健身操等有氧运动，避开高温时段。运动后及时更换汗湿衣物，禁冷饮以防血管痉挛 。
- 适度中医调理：
- 三伏贴：阳虚者贴敷肺俞、肾俞穴，每伏前3天贴1次，每次2-6小时 。
- 穴位按摩：按揉内关穴（宁心安神）、足三里（健脾和胃），每日3分钟 。
- 科学晒背：阳虚体质可于8-10时晒背15-20分钟，晒后饮淡盐水补水。阴虚、高血压患者禁用 。
五、应急处理与风险规避
- 中暑识别与急救：出现头晕、呕吐、肌肉痉挛时立即搬至阴凉处，解开衣领，冷水擦身降温；意识障碍时急送医 。
- 避免养生误区：不盲目跟风“正午晒背”“辟谷断食”，以防脱水、心肌缺血；艾灸时长控制5-10分钟，避免烫伤 。
石河子老年人需将科学防护与中医调养结合，通过动态调整饮水、饮食及作息，强化慢性病监测，合理运用穴位保健，规避高温直接伤害，在炎热气候中维持身心平衡，实现安全舒适的夏季生活。