三伏天老年人需重点关注防暑降温、科学补水、合理饮食、适度运动及健康监测，具体注意事项如下：
一、防暑降温
避免高温时段外出 ：中午11点至下午3点阳光强烈，易引发中暑，建议减少外出或做好物理防晒（遮阳伞、墨镜、宽檐帽）。
合理使用空调 ：室内温度设定26-28℃，避免直吹身体，且室内外温差不超过7-8℃，防止血管骤变引发心脑血管疾病。
正确洗澡 ：用25℃以上温水洗澡，避免冷水刺激，回家后先擦汗再降温。
二、科学补水
少量多次饮水 ：每日1500-2000ml温水或淡茶水，避免冰水，若出现尿量减少、口唇干燥需及时补液。
高血压患者需谨慎 ：补水时避免一次性大量饮水，建议咨询医生调整方案。
三、合理饮食
清淡易消化 ：多食黄瓜、冬瓜、西瓜等清热蔬果，搭配瘦肉、鱼类等优质蛋白，避免油腻、辛辣食物。
适量寒性食物 ：西瓜、绿豆等可少量食用，但需避免冰镇后食用，以免腹泻或肠胃不适。
补充钾元素 ：多吃荞麦、玉米、香蕉等含钾食物，帮助调节体液平衡。
四、适度运动
选择凉爽时段 ：清晨或傍晚散步、太极拳等低强度运动，避免剧烈运动和高温时段锻炼。
运动后护理 ：及时补充水分，避免立即吹空调或洗冷水澡。
五、健康监测与防护
规律作息 ：保证充足睡眠，中午适当午休（30分钟），避免熬夜。
心脑血管疾病预防 ：按时服药，监测血压、血糖，出现头晕、心慌等症状及时就医。
防潮防病 ：室内使用除湿机，外出携带口罩，避免去人员密集场所。
通过以上措施，可有效降低三伏天老年人中暑、脱水及心脑血管疾病风险，保障健康安全。