可以适量食用。

对于 孕34周3天 的准妈妈来说，在 三伏天 期间可以适量食用 南瓜子 ，这有助于补充孕期所需营养。但关键在于控制 摄入量 ，避免过量，以防止加重消化负担或引起其他不适。

一、孕34周3天食用南瓜子的益处

南瓜子富含多种对母婴健康有益的营养成分，尤其在 三伏天 食欲可能受影响时，适量食用可以起到补充营养的作用。

1. 补充关键营养素
   南瓜子 富含锌、镁、不饱和脂肪酸和膳食纤维等。锌元素对胎儿的免疫系统和神经系统发育至关重要，有助于降低早产风险。镁元素能有效缓解孕妇常见的肌肉痉挛和腿抽筋症状。不饱和脂肪酸则有益于胎儿大脑和视网膜的健康发育。

2. 缓解孕期不适
   南瓜子 含有膳食纤维，有助于改善孕期常见的便秘问题。其性平味甘，还具有一定的解暑降温作用，适合在炎热的 三伏天 食用。

二、食用南瓜子需注意的事项

为了确保安全和健康， 孕34周3天 的准妈妈在食用 南瓜子 时，需要特别注意以下几点：

1. 控制摄入量
   由于 南瓜子 的油脂和热量含量较高，过量食用可能导致体重增长过快，增加妊娠期糖尿病的风险。建议每日食用量控制在 20克 以内。

2. 选择合适的产品
   建议选择 原味、无添加 的 南瓜子 ，避免食用添加了过多盐、糖和调味料的品种，以减轻消化负担。

3. 注意食用时机
   南瓜子 富含油脂和纤维，可能加重消化负担。建议在 餐后 少量食用，避免在空腹时大量食用，以防引起腹胀或腹泻。

4. 警惕过敏反应
   对 南瓜子 过敏的孕妇应严格避免食用，以免引发过敏反应。

三、南瓜子与其他孕期食物的营养价值对比

总而言之， 孕34周3天 的准妈妈在 三伏天 适量食用 南瓜子 是安全且有益的。它能够为母婴提供必需的营养，但必须注意控制 摄入量 、选择 原味 产品并关注个人消化情况。健康的孕期饮食应是多样化的，食用 南瓜子 应作为均衡饮食的一部分。