每日饮水量1500-2000毫升，优选清淡、易消化、营养均衡的饮食。

三伏天期间，怀孕三个月的孕妇由于基础体温升高、新陈代谢加快，容易出现食欲不振、出汗增多等不适，因此饮食上应注重清淡易消化、营养均衡、补充水分、避免寒凉，并根据自身体质合理选择消暑食物，保证胎儿健康发育和母体舒适。

一、饮食原则

1. 清淡易消化
   三伏天高温高湿，孕妇消化功能减弱，应选择清淡、易消化的食物，如粥类、面条、馄饨等，避免油腻、辛辣、油炸食品，减轻胃肠负担，预防消化不良。

2. 补充水分
   孕妇每日需饮水1500-2000毫升，可选用白开水、淡茶水、绿豆汤、牛奶等，避免冷饮和含糖饮料，以防腹泻或血糖波动，同时有助于消暑和预防中暑。

3. 营养均衡
   怀孕三个月是胎儿器官发育关键期，需保证蛋白质、维生素、矿物质的充足摄入，可适量食用瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品、新鲜蔬果，避免营养缺乏影响胎儿发育。

4. 避免寒凉
   孕早期（三个月内）应尽量避免寒凉食物，如冰镇水果、冰淇淋等，尤其虚寒体质的孕妇更需谨慎，以防肠胃不适或宫缩，热性体质者可少量食用，但需适可而止。

二、推荐食物

1. 消暑蔬果
   三伏天适合食用性凉或平性的蔬果，如苦瓜、黄瓜、丝瓜、西红柿、冬瓜等，这些食物富含维生素和水分，能清热解暑、生津止渴，且低糖品种有助于控制血糖。

2. 优质蛋白质
   孕妇需摄入优质蛋白质以支持胎儿发育，推荐瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，这些食物易消化、营养高，可增强母体免疫力。

3. 主食与杂粮
   主食宜选择易消化的米粥、面条、馄饨等，也可适量搭配杂粮如小米、燕麦、玉米等，提供膳食纤维和B族维生素，促进肠道蠕动，预防便秘。

4. 汤品与饮品
   推荐绿豆汤、冬瓜汤、丝瓜蛋汤等清淡汤品，既能补水又能消暑；饮品可选温开水、淡茶水、牛奶、豆浆等，避免冰镇和高糖饮料。

三、饮食禁忌

1. 高糖水果
   西瓜、荔枝、芒果等高糖水果易导致血糖升高，增加妊娠糖尿病风险，孕妇应适量食用，每日不超过200克，并选择低糖品种如苹果、梨、柚子等。

2. 生冷食物
   冰镇饮料、生鱼片、生腌等生冷食物可能引发肠胃不适或感染，孕早期应尽量避免，确保食物煮熟煮透，保障饮食安全。

3. 辛辣刺激
   辣椒、花椒、大蒜等辛辣食物易刺激胃肠，导致便秘或胃痛，三伏天饮食宜清淡，减少刺激性调料的使用。

4. 不洁饮食
   剩饭剩菜、路边摊、烧烤等不洁饮食易引发食物中毒或肠胃炎，孕妇应选择新鲜食材，现做现吃，注意饮食卫生。

四、饮食安排与技巧

1. 少量多餐
   孕妇可采用少量多餐的方式，每日5-6餐，每餐七八分饱，避免过饱导致消化不良，两餐之间可适量加餐水果、酸奶、坚果等。

2. 食材新鲜
   三伏天食物易变质，孕妇应选择新鲜食材，现做现吃，避免剩饭剩菜，确保饮食安全，预防食物中毒。

3. 体质调理
   热性体质的孕妇可适量食用绿豆汤、苦瓜等清热食物，虚寒体质者宜选择温性食物如鸡肉、牛肉、桂圆等，避免过寒导致不适。

4. 烹饪方式
   推荐蒸、煮、炖等清淡烹饪方式，减少油炸、烧烤，保留食物营养，同时易消化，适合孕早期饮食需求。

推荐食物与禁忌对比表

三伏天怀孕三个月的饮食需兼顾消暑、营养与安全，根据体质选择适宜食物，保持清淡易消化、均衡营养、充足补水，并避免寒凉、高糖、不洁饮食，确保母体健康与胎儿正常发育。