产褥期42天，室温26℃~28℃，每日饮水2000-2500ml。三伏天是产褥期宝妈身体恢复的关键期，需科学护理，打破旧俗，注重环境调控、饮食营养、个人卫生、适度运动、情绪管理，防暑降温，避免感染与中暑，促进身心全面恢复。

一、环境管理

1. 室温与通风
   产褥期宝妈新陈代谢旺盛，易出汗，环境温度需控制在26℃~28℃，可使用空调或电扇，但避免直吹。每天开窗通风2-3次，每次15-30分钟，保持空气流通，减少探访人员，降低交叉感染风险。

2. 穿着建议
   选择透气吸汗的棉质衣物，出汗后及时更换，避免闷汗。三伏天可穿短衣短裤，但避免着凉，尤其在空调房内建议穿长袖长裤。

二、个人卫生

1. 沐浴与清洁
   产褥期宜淋浴，水温38℃~42℃，时间不宜过长，产后6周内避免盆浴。洗澡后立即擦干身体和头发，防止受凉。可使用生姜水洗澡，每次5-10分钟，洗后保暖。

2. 会阴与伤口护理
   会阴部每日用温水清洗2-3次，勤换卫生巾，保持干燥。侧切产妇大小便后用流动温水清洗，采取健侧卧位；剖宫产产妇伤口勿抓挠，洗澡后及时擦干。母乳喂养前后用温水清洁乳头与乳晕，不用清洁产品。

三、饮食营养

1. 分阶段饮食
   第1周宜清淡少油腻、易消化，少食多餐；第2周起逐步过渡到平衡膳食，喝汤时撇去浮油，务必吃肉，汤中营养多在肉中。

2. 饮食禁忌与推荐
   避免生冷、辛辣、油腻食物及烟酒、浓茶、咖啡。多食用温补食物，如鱼、蛋、瘦肉，保证优质蛋白摄入；多吃新鲜蔬果补充维生素和膳食纤维，预防便秘；每天饮水2000-2500ml，少量多次饮用。

四、适度运动

1. 运动方式与时间
   自然分娩产妇尽早下床活动；剖宫产产妇术后及时翻身，拔尿管后下床活动。可选择腹式呼吸、卧位体操、瑜伽等，每次15-20分钟，每天2-3次，避免剧烈运动。产后30天后可加练盆底肌肉锻炼。

2. 注意事项
   运动前哺乳，运动中出现头晕、腹痛、阴道出血等不适需立即停止并就医。产后6-8周生殖器官基本恢复，42天复查无异常可恢复性生活，注意卫生并避孕。

五、情绪管理
产褥期激素变化及育儿压力易导致情绪波动，三伏天闷热可能加重不适。家人需多关心支持，分担育儿任务，保证宝妈充足休息。宝妈自身要学会调节，多与家人朋友沟通，通过听音乐、看书放松，与宝宝作息同步，保证睡眠。若持续情绪低落超过2周，伴失眠、对新生儿失去兴趣等症状，需及时寻求专业帮助。

六、高温危险信号与应对
三伏天需警惕中暑、感染、乳腺炎、血栓、抑郁倾向等危险信号。中暑征兆（头晕、恶心、面色潮红）应立即到阴凉处休息补水；感染迹象（伤口红肿热痛、恶露异常）需及时就诊；乳腺发炎（乳房红肿热痛）要及时就医；血栓信号（腿部肿胀疼痛）需紧急处理；抑郁倾向（持续低落、失眠）需专业干预。

三伏天产褥期宝妈科学护理，牢记“凉、净、动、补”四字诀：环境凉爽通风，个人卫生清洁，适度运动促进恢复，饮食营养均衡，全家关爱支持，清爽度夏，身心早日康复。