26-28℃
天津三伏天调理身体需顺应高温高湿的气候特点，以 冬病夏治 为核心，通过饮食、起居、运动及中医外治法综合调理，旨在 健脾祛湿、养护阳气、静心养神，增强体质以应对湿热挑战。
一、饮食调理：清补为主，健脾化湿
宜食食材
选择清淡、易消化且具健脾祛湿功效的食物，如绿豆、冬瓜、薏米、山药、莲子和鸭肉。适量食用苦味食物如苦瓜、莲子心，以及酸味食物如乌梅、山楂，有助于清热解暑、生津开胃。表：三伏天适宜食物一览表
食物类型 代表食材 功效 食用建议 清热解暑 绿豆、西瓜翠衣、苦瓜 清热解暑，生津止渴 绿豆汤、苦瓜炒蛋 健脾祛湿 薏米、赤小豆、山药、茯苓 健脾利湿，补中益气 薏米红豆粥、山药粥 益气养阴 鸭肉、鲫鱼、木耳、莲藕 补虚损，滋阴润燥 老鸭汤、清蒸鲫鱼 开胃生津 乌梅、番茄、柠檬、醋 生津止渴，增进食欲 酸梅汤、凉拌番茄 饮食禁忌
严格避免过度贪凉。冰镇饮料、冰淇淋、冰镇西瓜等生冷寒凉之物易损伤脾胃阳气，导致内湿积聚。减少 肥甘厚腻（如烧烤、油炸食物）及 辛辣刺激 食物的摄入，以免助湿生热。食疗方推荐
- 姜枣茶：生姜3片、红枣6枚煮水，早晨饮用，可 温中散寒，振奋阳气。
- 荷叶茯苓粥：荷叶、茯苓与大米同煮，健脾利湿，适合暑湿引起的头晕、乏力。
- 绿豆薏米汤：绿豆和薏米同煮，是经典的 清热解暑、利尿除湿 饮品。
二、起居作息：防暑避湿，顺应天时
科学使用空调
室内空调温度宜设定在 26-28℃，避免室内外温差过大（不宜超过8℃）。谨防 空调病，不可让空调风口直吹身体，尤其注意头颈、背部及膝关节等部位的保暖。需定时开窗通风，保持空气流通。保证充足睡眠
遵循 晚睡早起 原则，但最晚不宜超过23点入睡。午间小憩（11点至13点）非常有益，以20-30分钟为宜，有助于养护心气，恢复精力，但忌饭后立即午睡。避免暴晒与出汗过度
上午10点至下午4点紫外线强烈，应尽量减少户外活动。若需外出，需做好 物理防晒（如戴帽子、穿防晒衣）。出汗后切忌立即用冷水冲凉，应先用干毛巾擦干汗水，待身体凉爽后再沐浴，以防 寒湿入侵。
三、运动养生：适度舒缓，择时而行
运动方式与时间
选择 低强度、舒缓 的运动，如 散步、慢跑、太极拳、八段锦 和 游泳。运动时间应安排在清晨（6-8点）或傍晚（日落前后）等凉爽时段，避开烈日高温。运动原则与注意事项
运动以 微微出汗 为度，切忌 大汗淋漓，以免耗伤气阴。运动后应及时擦干汗水，换上干燥衣物。不能立即饮用冷饮或冲冷水澡，可休息片刻后补充适量 温盐水 或 电解质水，以恢复体力。
四、中医特色疗法：冬病夏治，事半功倍
三伏贴
此为 冬病夏治 最具代表性的外治法。将温阳散寒的中药贴敷于特定穴位（如肺俞、脾俞、肾俞），借助自然界旺盛的阳气，激发经络气血，祛除体内 寒邪、湿邪 和 痰饮。对冬季易发的呼吸系统疾病（如哮喘、老慢支、过敏性鼻炎）、脾胃虚寒（腹痛、腹泻）、风湿性关节炎及 宫寒痛经 等有良好疗效。需在初伏、中伏、末伏的第一天各贴敷一次，连续三年效果更巩固。艾灸
艾灸的温热之力能 温通经络、驱散寒湿、补益阳气。常用穴位有关元、足三里、神阙（肚脐）、中脘等。可采用 隔姜灸（温胃散寒）、督脉灸（提振一身阳气）等方式。艾灸后4小时内不宜洗澡，并要避免受风。拔罐与刮痧
- 拔罐：能疏通经络、祛风散寒、活血化瘀，尤其适合 风寒感冒、肩颈腰背肌肉酸痛、体内湿气重 的人群。
- 刮痧：常轻刮背部膀胱经或肘窝、腘窝，可助身体 清热排毒、解暑除湿，缓解暑天头昏、胸闷。力度宜轻，不可强求出痧。
表：常见中医外治法对比
疗法 主要作用 适宜人群/症状 注意事项 三伏贴 温阳散寒，疏通经络 虚寒性呼吸系统疾病、脾胃虚寒、风湿痛、痛经 孕妇、过敏体质、皮肤病患者慎用 艾灸 补益阳气，温经散寒 畏寒怕冷、手足冰凉、腹痛腹泻、宫寒、精力不济 实热证、阴虚火旺者忌用；防烫伤 拔罐 祛风散寒，活血化瘀 风寒湿痹、肌肉酸痛、疲劳乏力 有出血倾向、皮肤过敏者禁用 刮痧 清热解表，排毒祛湿 暑热感冒、头昏脑胀、胸闷心烦 体质虚弱者轻刮即可；不宜过度 药浴泡脚
用 艾叶、生姜、花椒 等温通散寒的中药煮水泡脚，水温约40℃，浸泡15-20分钟，至身体微微出汗即可。能刺激足部经络，引火归元，改善下肢循环，助眠效果尤佳。
五、情志调养：静心宁神，和谐身心
高温湿热 天气易扰心神，使人 心烦气躁、情绪波动。中医认为“心静自然凉”，保持心态的 平和宁静 至关重要。可通过聆听舒缓音乐、冥想静坐、练习书法、阅读等方式 怡情养性。避免在炎热时段处理棘手事务，减少情绪激动，以防 血压波动。
六、特殊人群关照
- 老年人：其体温调节能力下降，是 心脑血管事件 的高发人群。除上述调理方法外，应密切监测血压、血糖，按时服药，饮水要充足，午睡时间不宜过长。
- 慢性病患者：如高血压、糖尿病、冠心病患者，三伏天需格外警惕，避免剧烈活动和情绪激动，严防 中暑。
- 体虚及女性：脾胃虚弱 者忌口生冷；宫寒 女性可抓住时机艾灸或贴敷；儿童需注意饮食卫生，预防肠道疾病。
三伏天是天地阳气至盛之时，亦是调理身体的 黄金期。天津市民若能结合本地 湿热并重 的气候特点，饮食 上清补健脾，起居 上防暑避湿，运动 上适度舒缓，并巧妙借助 三伏贴、艾灸 等中医技术 冬病夏治，便能有效提升正气，祛除宿疾，为秋冬健康打下坚实基础。