‌可以适量食用‌

怀孕17周处于孕中期，此时胎儿发育相对稳定，孕妇适量食用南瓜子（每日建议10-15克）是安全的。南瓜子富含‌锌、镁、不饱和脂肪酸‌等营养素，有助于胎儿神经发育和孕妇免疫力提升。三伏天气候炎热，南瓜子中的‌抗氧化成分‌还能帮助缓解暑热带来的氧化应激反应。但需注意选择‌原味、无添加‌的产品，避免高盐或糖渍南瓜子。

‌一、南瓜子的营养价值与孕期益处‌

1. ‌关键营养素‌

   • ‌锌‌：促进胎儿脑细胞分化，降低早产风险（每100克含锌7.6mg）。
   • ‌镁‌：预防孕期抽筋，调节血压（每100克含镁262mg）。
   • ‌植物蛋白‌：补充孕期蛋白质需求，避免过量动物脂肪摄入。

2. ‌三伏天特殊优势‌

   • ‌清热利湿‌：南瓜子性平味甘，传统医学认为其可缓解夏季湿热引起的食欲不振。
   • ‌补充电解质‌：高温出汗导致矿物质流失，南瓜子中的钾、钠可辅助平衡。

‌二、食用注意事项与禁忌‌

1. ‌适量原则‌

   对比项	安全量（每日）	风险量（每日）
   南瓜子	10-15克	>30克
   盐分摄入	<5克	>10克

2. ‌禁忌人群‌

   • ‌妊娠糖尿病‌患者需监测血糖，南瓜子碳水化合物含量约12%。
   • ‌消化不良‌者建议研磨后食用，避免整粒导致腹胀。

‌三、科学食用建议‌

1. ‌优选处理方式‌

   • 生南瓜子需彻底清洗，避免农药残留。
   • 低温烘焙（<120℃）可保留更多营养素，避免高温油炸。

2. ‌搭配推荐‌

   • 与‌酸奶‌同食，促进钙吸收。
   • 三伏天可搭配‌绿豆汤‌，增强解暑效果。

孕期饮食需多样化，南瓜子作为健康零食的补充，应结合个人体质和医生建议调整。若出现口腔溃疡或便秘等不适，需暂停食用并咨询营养师。