孕期胃肠道疾病风险较非孕期增加30%-50%
三伏天高温高湿环境下，怀孕第23周女性因激素变化、子宫压迫消化系统及免疫力下降，更易出现腹泻、肠胃炎、便秘等问题。需通过饮食管理、卫生防护、生活习惯调节及风险监测四方面综合干预，降低疾病发生风险，保障母婴健康。
一、饮食管理：筑牢胃肠道防线
1. 食材选择与烹饪
- 优选食物：高蛋白易消化（鱼肉、鸡蛋、豆腐）、新鲜蔬果（每日300-400g，去皮或淡盐水浸泡后食用）、常温益生菌食品（低温杀菌酸奶）。
- 避免食物：生冷海鲜（刺身、溏心蛋）、隔夜凉菜、未彻底加热的剩菜、变质或来源不明食材、冰镇饮品（≤10℃）。
- 烹饪要求：肉类/海鲜需彻底煮熟（中心温度≥70℃），现做现吃；蔬果以蒸煮、快炒为主，避免凉拌菜；熟食冷藏不超过2小时。
| 类别 | 推荐做法 | 禁忌行为 |
|---|---|---|
| 肉类/海鲜 | 彻底煮熟、现做现吃、冷藏≤2小时 | 生食、未加热剩菜、变质海鲜 |
| 蔬果类 | 去皮食用、绿叶菜盐水浸泡10分钟后冲洗 | 久泡木耳、发芽土豆、未洗净生腌菜 |
| 饮品 | 常温白开水、温蜂蜜水、无糖酸奶 | 冰镇饮料、咖啡、街头散装冷饮 |
2. 进食方式与节律
- 少食多餐：每日5-6餐，每餐7分饱（200-300毫升/餐），减轻胃部负担。
- 细嚼慢咽：每口咀嚼20-30次，避免狼吞虎咽。
- 饮水管理：每日饮水2000-2500毫升，以常温白开水、淡盐水或绿豆汤为主，分次饮用，避免一次性大量摄入。
二、卫生防护：切断感染途径
1. 个人卫生
- 手部清洁：接触食物前用肥皂洗手20秒，外出携带消毒湿巾。
- 餐具消毒：定期煮沸或使用消毒柜，避免交叉感染。
2. 食材处理规范
- 生熟分开：使用独立砧板、刀具，肉类与蔬果分开放置。
- 冰箱管理：生熟食物分层存放（熟食在上、生食在下），定期清理过期食品，每周消毒冰箱内壁。
三、生活习惯调节：改善胃肠功能
1. 适度运动
- 每日30分钟低强度活动：如晨起散步、孕妇瑜伽（猫牛式、骨盆倾斜），避免正午高温时段外出。
- 腹部按摩：顺时针轻揉腹部（右下腹→脐周→左下腹，每次5-10分钟），促进肠道蠕动。
2. 环境与作息管理
- 室内环境：温度保持26℃左右，避免空调直吹腹部；每日通风2-3次（每次15-20分钟）。
- 作息规律：保证7-8小时睡眠，午间小憩30分钟；睡前用38-40℃温水泡脚10分钟，提升睡眠质量。
四、风险监测：及时发现异常
1. 症状识别
- 警惕信号：持续腹泻（每日＞3次）、呕吐、腹痛、发热（体温≥37.5℃）、脱水（口干、尿量减少）。
- 正常反应：轻微腹胀、排气增多，可通过调整饮食和运动缓解。
2. 应急处理
出现轻微腹泻时，暂禁食油腻食物，补充口服补液盐；症状持续超24小时或加重，立即就医，避免自行用药。
怀孕第23周女性在三伏天需将饮食安全、卫生防护与生活调节相结合，通过科学管理降低胃肠道疾病风险。若出现异常症状，及时就医干预，可最大限度保障孕期健康及胎儿稳定发育。